今日热点推荐: 女性外阴炎预防和治疗 加入收藏 | 设为首页 | 热门搜索 | 网站地图

让阴道变紧绷的锻炼方法

2014-09-06          王鹏

  2、仰卧于床上,将让阴道变紧绷的锻炼方法,一个手指悄悄插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再自动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你可以或许感应肌肉敌手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并频频反复几回。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。此刻能够拿出手指,而且继续操练放松收缩肌肉。

  1、靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身挨近,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝连结伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复本来姿态。

  3、别的操练阴道肌肉向外下推送也有必然意义。刚起头操练时,能够仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。出格要留意的是双腿、双臀、腹肌不克不及用力;体味骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续反复着一缩一放的频次。

  集中精神感触感染肌肉的收缩与放松。逐步从收缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目标。若是要进行凯基尔操练至多要持续6周,操练时若是可以或许收缩与放松自若,能够进行从收缩到放松的快速改变操练,达到一秒钟内能够收缩放松各一次。

  每天做骨盆底肌活动1~2回,每回10分钟。当操练持续6~8周摆布时,不单阴道肌肉会呈现较为紧绷的形态,对于阴道的敏感度也会有所促进。比及熟练之后,做此活动能够随时随地进行,坐、站或是躺着都能够。

生殖感染热门排行

关于我们 | 版权声明 | 广告服务 | 诚聘英才 | 合作伙伴 | 联系我们 | 友情链接 | 网站地图
投稿:bdsxseo@qq.com 蜀ICP备08111565号