秋季养生指南

2014-09-12          王鹏

　　秋季养生指南，活动护养

　　保健防病

　　秋季天气渐转干燥，日照削减，气温渐降，特别深秋之时，草叶枯落，花木凋谢，一些人心中常会因而发生苦楚、垂暮之感，忧伤、焦躁等情感变化。故有“秋风秋雨愁煞人”之言。这时，人们该当连结神志平和平静，减缓秋季凄凉之气对人体的影响。收敛神气，以顺应秋天容平之气。

　　秋季，天然界的阳气由疏泄趋势收敛、闭藏，起居作息要响应调整，《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以适应阴精的珍藏，以养“收”气。早起，以适应阳气的舒长，使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过查询拜访研究，发觉这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季恰当早起，可削减或缩短小血栓构成的机遇，这对于防止脑血栓发病有必然意义。

　　秋季燥邪易伤人，除恰当弥补一些维生素外，对于确有阴伤之象，表示为口燥咽干、干咳痰少的人，可恰当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解秋燥有良效。

　　金秋季候，秋高气爽，是开展各类活动熬炼的好期间。在熬炼时，一方面要按照小我具体环境选择分歧的熬炼项目，另一方面要针对季候特点进行自我熬炼。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季候，活动也应遵照这一纪律。活动量不宜太大，不宜猛烈。秋气候候多变，气候渐冷，此时可逐渐进行一些耐寒熬炼。

　　秋燥，常会使人的皮肤和吵嘴干裂，舒展增加，口干咽燥。还可见毛发零落增加，大便亦易干结。这时应留意连结室内必然的温度和湿度，要恰当多吃生果和弥补水分。秋令气温多变，即便在统一地域也会呈现“一天有四时，十里分歧天”的环境。因此，应多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等，做到酌情增减。

　　秋燥津液易伤，惹起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。因而秋季在饮食上宜多选甘寒滋养之品，如百合、银耳、山药、秋梨、藕、鸭肉、柿子、芝麻等，以润肺生津、养阴清燥。秋季饮食除了以酸、润为主之外，还须留意的是，夏日事后，暑气衰退，人们食欲遍及添加，加之秋收食物品种丰厚，此时不宜过多进补，免得“饮食自傲，肠胃及伤”。

　　秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发季候。要做好防止工作。起首要搞好情况卫生，覆灭蚊蝇，留意饮食卫生，不喝生水，不吃败北变质和被污染的食物，按时接种乙脑疫苗。

　　因而，秋季必需留意调养内守之阴气，凡起居、饮食、精力、活动等方面调摄皆不克不及分开“养收”这一准绳。

　　饮食摄养

　　精力摄生

　　立秋之后气候由热渐凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段。初秋因为盛夏余热未消，气温仍然很高。加之时有阴雨绵绵，湿气较重，气候以湿热并重为特点，常有“秋山君”呈现。但中秋后，雨水渐少，气候干燥，昼热夜凉，天气寒热多变，身体一旦不适，便易感冒伤风，旧病也易复发，所以有艰屯之际的说法。人体的心理勾当要顺应天然界阴阳的变化，

　　起居保养

　　秋属肺金，主收。酸味收敛补肺，辛味发散泻肺。秋天宜收不宜散，所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，恰当多食一些酸味甘润的果蔬。