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黔江区李红霞医生:有利于生长激素分泌的五种食物,孩子长更高!

2019-11-21          一帆风顺

  李红霞,黔江区妇幼保健院儿童保健科主任,主治医师,高级营养师

  毕业于重庆医科大学妇幼专业,从事儿童保健工作二十余年。任重庆市医师协会儿童保健与发育行为专委会委员;重庆市妇幼卫生学会儿童心理与行为发展专委会委员;重庆市医学会儿科学内分泌遗传代谢学组委员,在儿童营养、心理行为发育评估、生长发育评估、发育偏离的早期干预、身高促进、儿童早期全面早期发展等方面均有较深研究。

  儿童青少年处于生长发育的关键阶段,每晚的深度睡眠和足够的睡眠时长能够刺激生长激素的分泌,对孩子的身高增长起着重要的作用。

  但是孩子,晚上不能按时睡觉,晚上睡眠不好的问题在生活中其实是很普遍的,这其中有一部分孩子是因为饮食影响了睡眠。

  《临床睡眠医学杂志》

  美国《临床睡眠医学杂志》刊登的一项新研究发现,少纤维、高饱和脂肪和高糖类饮食会降低睡眠质量,增加睡眠中断、睡眠过浅等问题。

  所以想要孩子有好的睡眠一定要避免让孩子吃高脂肪高糖类食物、要多纤维。

  另外有的食物对睡眠是有促进作用的,今天为家长们推荐5种能安定助眠的营养素,以及含有这些营养素的食物,家长们可以适当选择给孩子食用哦!

  改善神经紧张,帮助情绪稳定的“钙质”

  食物来源:

  牛奶及奶制品、芥蓝、红苋菜、绿豆芽及深绿色蔬菜等。

  其他像小鱼干、种子及坚果类中的芝麻、杏仁果、黄豆制品都很不错。

  补充足够钙质能改善神经紧张,帮助情绪稳定,进而提升睡眠质量。

  如果青春期孩子缺乏钙质,可能容易出现注意力不集中,学习能力下降的情况。

  能消除疲劳、镇定精神的“镁”

  食物来源:

  坚果类如杏仁、南瓜子、葵花籽、花生或是深绿色蔬菜,以及香蕉里都含有丰富的镁。

  镁能提供许多人体内的生化代谢作用,因为具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,所以同时也能消除疲劳、镇定精神。

  诱发睡眠的“色胺酸”

  食物来源:

  牛奶以及富含色胺酸的香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜,动物性食物如牛肉、猪肉、鳕鱼、鲑鱼等。

  色胺酸就是合成血清素的重要氨基酸,它是人体必需的氨基酸之一,在体内会转换成与调节睡眠有关的神经传递物质“血清素”,而使饭后产生饱足感并诱发睡眠。

  能够帮助入睡的褪黑素也是以色胺酸当原料制造而成。

  常有人说睡前喝杯热牛奶可以帮助入睡,最主要就是它含有丰富的色氨酸。

  有助睡眠效果的糖类

  食物来源:

  全谷、全麦类食物。

  色氨酸必须搭配糖类食物一起食用,因为糖类会刺激胰岛素分泌,协助让较多的色胺酸进入脑中合成血清素,而有助眠的效果。

  全麦食品等富含膳食纤维的主食可持续均衡地为身体提供能量,进而保持血糖稳定。

  晚餐吃一碗糙米饭或几块黑麦面包有益睡眠,但要注意避免摄入高糖食物,会扰乱睡眠还会影响生长激素分泌影响长高。

  具有安定神经功能的“复合维生素B”

  食物来源:

  糙米、全谷类(红豆、薏仁、小麦胚芽)富含维生素B1;

  全麦制品(麦片、麦麸)富含维生素B1、B6;

  奶类制品(牛奶、酸奶、奶酪)富含维生素B2、B12;

  深绿色叶菜类(菠菜、青花菜或青江菜等)则富含有丰富的叶酸、烟碱酸与泛酸。

  美国睡眠专家指出:

  睡前不妨吃点儿富含维生素B族的食物。

  研究发现:

  B族维生素是人体最常缺乏的维生素之一,对于调节神经、安定情绪会有良好的辅助作用。特别是维生素B6、B12、烟碱酸及泛酸。

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