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排骨男如何锻炼成肌肉性感男
2015-03-11 大展宏图
具有一身平均的肌肉，是每一个汉子的胡想了。但有一些人很瘦很瘦，被人笑称“排骨男”，瘦瘦的排骨男现实上很难成为“彪形大汉”的壮男肌肉男了。但排骨男要连结一身的肌肉线条，成为肌肉男仍是有很大但愿的，要留意活动和熬炼的方式。
变身肌肉男
排骨男颠末2至3个月熬炼后，体力会较着加强，精神也会比以前充沛。这时，应重点熬炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，活动量要随时调整。别的，统一个部位的肌群可采用分歧的动作、分歧的器械进行熬炼，而且要使所练肌群零丁收缩。跟着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，熬炼的结果会越来越显著。一般环境下，操练动作一个半月到两个月变换一次。此外，熬炼时精力(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，熬炼结果越佳。如许，再对峙半年到一年，体型就会发生显著的变化。
变身肌肉男
排骨男进行健美熬炼时，最好少加入其它活动项目标熬炼，出格是耐力性项目标活动，如长跑、踢足球、打篮球等。由于这些活动耗损能量较多，晦气于肌肉的增加，并且会越练越瘦。此外，日常平凡不要做花费精神太多的其它勾当。
排骨男应以中等活动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧熬炼为宜，器械分量以中等负荷(最大肌力的50至80)为佳。时间放置可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。排骨男如何锻炼成肌肉性感男每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍搁浅、慢舒展。持续做一组动作时间为60秒摆布，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般环境下，每组应能持续完成8至15次，若是每组次数达不到8次，可恰当减轻分量;以最初两次必需用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”较着，熬炼结果极佳。
变身肌肉男
