高温来袭，如何冲破诱惑重重的减肥困局？

2022-08-15          中国医疗健康网

近日，全国各地高温来袭，个别地区更是突破了40℃大关！“空调无线沙发，外卖雪糕奶茶”成了今年夏天人们必备的降暑套餐，在身体享受清凉的同时，此时脂肪也在如此“滋润”的生活中悄悄生长。俗话说“一胖毁所有”，肥胖不仅仅影响人的外貌，还是糖尿病、高血压、脂肪肝、心血管疾病和癌症等疾病的高危致病因素[1]！

“七分靠吃，三分靠练”，养成良好的饮食习惯是成功减肥的基础。理论知识想必大家早已烂熟于心，但实际操作起来还是有不少人会踩入以下几个雷区：

1、不吃早餐

你以为不吃早餐产生了热量缺口，就能多瘦几斤？其实恰恰相反！据研究显示，与规律吃早餐的人相比，不吃早餐的人更容易长胖，尤其体现在腰围上。不吃早餐会让人在其他时间段不自觉地吃更多来弥补能量的空缺[2]。所以减肥期一定要记得坚持吃健康的早餐！

2、不爱喝水

易胖体质的人多喝几口水都有可能变重一两斤，但就算如此也千万不能不喝水！否则很容易在减脂期出现便秘问题，也会影响身体的代谢。研究发现，想要减肥的人可以考虑多喝水，成年人即使只多喝1%的水，也可增加他们每天的糖、盐、饱和脂肪和胆固醇的消耗量[3]。

3、高糖饮食

炎炎夏日，没有什么能比吃一份雪糕、喝一瓶冷饮来得更解暑的了。但过量的糖分正悄悄地在你体内转化成脂肪囤积。不吃雪糕、不喝饮料的小伙伴也不能掉以轻心，这并不代表你没有摄入糖分，食物中的隐形糖正见缝插针地让你的每日摄糖量超标。蛋糕面包，果脯肉脯等零食，家常菜如糖醋排骨、鱼香肉丝等，这些可都是储糖大户，夏天盛产的水果如甘蔗、榴莲、桃子、芒果等，含糖量也都很高[4]！

4、长期压力大

当下年轻人的工作生活压力大，长期下来会刺激脑部分泌激素可的松，抑制胰岛素，让糖分无法吸收。养分不足的细胞会发出饥饿讯号，使人更想摄入高碳水化合物，以缓解压力和紧张的情绪[5]。合理释放压力能更好地帮助我们控制减脂期的食欲。

很多人在高压力的状态下持续生活了一段时间，才后知后觉发现自己正在发胖。于是开始立flag，这个夏天要瘦成一道闪电！尝试了各种减肥方法和产品，不但交了不少智商税，甚至还赔上了身体健康。对此，国控星鲨作为世界500强中国医药集团的大健康产业基地、中国营养健康消费品牌企业，为了帮助当代人解决“减肥难”的问题，重磅推出了国控星鲨L-阿拉伯糖粉。

吃糖还能减肥？这不是妥妥的智商税嘛？先别着急，我们先来了解一下什么是L-阿拉伯糖。L-阿拉伯糖是一种基本不被人体吸收的天然五碳糖，是可以预防“三高一超”(高血压、高血糖、高血脂、糖尿病、肥胖)的重要功能糖。

首先，我们都知道糖是脂肪合成的主要原料之一。L-阿拉伯糖可以抑制蔗糖酶的活性，抑制蔗糖分解。被分解进入人体血液的糖分减少了，人体自身合成脂肪自然就减少了。

此外，L-阿拉伯糖和未被分解的蔗糖到达大肠后，会被肠道微生物利用，产生有机酸，抑制肝脏合成脂肪。同时，有机酸的产生也有益于肠道益生菌增殖，平衡肠道微生态。大量研究数据表明，瘦人与胖人两者之间最大的区别则是肠道微环境的差异，瘦人之所以长不胖是因为肠道益生菌的比例占有优势[6]。

同时，L-阿拉伯糖和未被分解的蔗糖会使肠腔内的糖浓度迅速提高，产生肠道渗透压，周边细胞内的水分会迅速进入大肠肠腔内，有效提高大便含水率，产生润肠通便的效果，解决了很多人减脂期便秘的尴尬，也能提高身体的代谢水平。

据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示：我国成年居民超重肥胖超过50%，并且呈现逐年上升的趋势。你是不是其中一员？“七分吃，三分练”，适当的运动、搭配合理的饮食，再加上国控星鲨L-阿拉伯糖的助力，同时拥有健康和苗条身材其实也可以很简单。

参考文献：【1】陶秀秀.肥胖危害知多少？[J].开卷有益-求医问药,2020,(10).【2】不吃早餐更易让人长胖[J].家庭医药,2018,(6).【3】多喝水有助于减肥[J].基础医学与临床,2017,(9).【4】王燕燕.生活中的隐形糖 不得不防[J].大众健康,2020,(12).【5】压力大想吃得又甜又咸[J].养生大世界,2008,(4A).【6】刘佳宁,励丽.减肥屡战屡败，可能是“胖菌”太多[J].大众健康,2021,(8).