男性健康食中求

2015-01-08          大展宏图

　　锌能够包管汉子的机能力，医治阳萎，别的，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对活动量大的男士，一般环境下，男士只须服用该剂量的2/3就能够了。可是，每天锌的用量毫不能跨越15微克，由于过量服用锌会影响人体内其他矿物质的感化。120克瘦肉中含锌75微克。别的，火鸡肉、海产物、大豆中的含锌量也很高。

　　维生素A有助于提高人的免疫力，防止癌症，庇护人的目力。一个成年须眉每天需要食用1000微克维生素A，可是过量食用对身体无害。含维生素A较多的食物有肝、乳成品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

　　6、多食用含维生素C的食物。

　　汉子的胆固醇代谢经常遭到粉碎，因而他们易患高血压、缺血性心脏⒅蟹纭⑿募」Ｈ等疾Ｎ此，美国的学者们特地为男士们总结出饮食九要素。汉子比女人强壮，他们肌肉发财，需要耗损更多的热量。其次，汉子的胆固醇代谢经常遭到粉碎，因而他们易患高血压、

　　9、必需适量饮用水。

　　2、食用富有动物纤维的食物。

　　1、食用必然量的铬。

　　3、食用含有镁的食物。

　　动物纤维的次要感化在于能加快肠的爬动，降低胆固醇和某些胆盐，削减血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的感化，别的还能覆灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有动物纤维的食物会有饱胀的感受，又不消担忧积压过剩热量，因而它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18～20克动物纤维。富有动物纤维的次要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

　　8、食用含锌的食物。

　　维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6能够防止皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　7、多食用含维生素E的食物。

　　维生素E次要感化是，断根身体内的垃圾，防止白内障。花生中含有丰硕的维生素E，可是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因而建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

　　镁有助于调理人的心脏勾当，降低血压，防止心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产物。

　　5、食用含维生素B6的食物。

　　汉子比女人强壮，他们肌肉发财，需要耗损更多的热量。其次，汉子的胆固醇代谢经常遭到粉碎，因而他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们特地为男士们总结出饮食九要素。

　　铬有助于推进胆固醇的代谢，加强机体的耐力，别的，它在必然身体前提下还能够推进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年须眉一天至多需要50微克的铬，而那些勾当量较大的男士一天则需要100～200微克的铬。如斯剂量的铬是很难从食物中获取的，因而建议男士们服用含铬的药物制剂如复合维生素和矿物质或饮用啤酒。

　　汉子的胆固醇代谢经常遭到粉碎，因而他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们特地为男士们总结出饮食九要素。

　　维生素C的次要感化是提高人的免疫力，防止癌症、心脏病、中风、白内障，庇护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，医治。别的，对峙按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60微克。半杯新颖的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。别的，每天喝半杯橙汁可防止伤风。抽烟的人更该当多食用维生素C。

　　人体任何一个细胞都不克不及缺乏水分，成年人身体的60%～65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。若是男士们想要连结健美的肌肉，就必需饮用足够量的水，由于肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身段的男士每天须饮用8杯水，而活动量大的男士对水的需求量则更大。

　　4、食用含维生素A的食物。，男性健康食中求。