男士不同年龄不同健身法
2015-01-25 大展宏图
这个春秋段的人仍可进行各类体育熬炼。若间断一段时间，从头进行熬炼时要遵照“循序渐进”的准绳。大夫建议，35岁以上的人熬炼前应做心电图查抄。
此春秋段的人身体功能已超越了颠峰。这时如轻忽身体熬炼，对耐力很是主要的摄氧量会逐步下降。但不必惊骇，由于你仍然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的前兆。为了使关节连结较高的柔韧性，应多做舒展活动。还要留意心血管系统的熬炼。
活动医学将这个春秋段称为“破记载春秋段”。这个时段身体功能处于昌盛期间，心律、肺活量、骨骼的活络度、不变性及弹力等各方面均达到最佳点。从活动医学角度讲，这个期间活动量不足比活动量偏高更对身体晦气。这个春秋段的人可进行任何活动强度的熬炼。
20分钟的心血管系统熬炼，方式是慢跑、泅水、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。
熬炼可礼拜一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟加强体力的熬炼，方式是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，不断练到肌肉感觉委靡为止(大约每次做10-12次)。如多次操练并不感觉累，能够加大器械分量10%，必需使次要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都获得熬炼。
这个时段通过肌肉强化熬炼取得的“常规体力”，在熬炼终止后也不会消逝。心脏通过耐力熬炼可提高输血量。总之，20岁的人能为此后的身体健康储蓄“资本”。这个时段必然要留意对峙熬炼，以连结体重，不然30岁当前再去减肥就很费劲了。
熬炼仍是礼拜一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统熬炼(慢跑或泅水)，强度不像20岁时那样大。20分钟加强体力的熬炼，与20岁时比拟，试举的分量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的舒展活动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要留意舒展活动。方式是，尽量将两膝提拉到胸部，对峙30秒钟;仰卧，两腿别离上举，尽量举高，连结30秒钟。
一、20岁摆布。
二、30岁摆布。
一、20岁摆布。活动医学将这个春秋段称为破记载春秋段。这个时段身体功能处于昌盛期间，心律、肺活量、骨骼的活络度、不变性及弹力等各方面均达到最佳点。从活动医学角度讲，这个期间活动量不足比活动量偏高更对身体晦气。这个春秋段的人可进行任何活动强，男士不同年龄不同健身法。
