切勿如此健身
2015-01-30 大展宏图
切勿如此健身，若是你集中精力在看一本时髦杂志，那也就意味着你没法同时关心你在进行的活动。纽约体育俱乐部健身参谋艾米·霍夫说，活动的时候阅读是最蹩脚的工作。“若是你要去熬炼了，你就得集中精力关心你的身体。”她说。若是你需要同时做点此外好让熬炼不那么单调，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中留意力。
纯真地去健身房并不克不及包管你获得很好的熬炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去加入有氧操班，这些是良多人经常会做的，而结果却不像你想象的那么好。这里是私家锻练供给的他们每天都能看到的六个最蹩脚的体育熬炼习惯，同时他们也供给了最好的方式，免得你在健身房华侈时间。
纯真地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量锻炼的结果。“步行一英里你能够燃烧100卡路里;但在不异的20分钟内，若是在器械上做负重活动，你能够燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量锻炼也能够协助你强化日常糊口，例如爬楼梯或拿重的工具所需要用到的肌肉群，并帮你连结肌肉的外形，延缓由于春秋带来的肌肉败坏。
饿着肚子做活动
照猫画虎不求甚解
饿着肚子做活动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来包管运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，能够在驾车去健身房的途中就消化掉，并供给你接下来的活动所需的额外能量。在上午活动时这一点尤为主要，由于颠末一夜，你的胃曾经空了，热量曾经耗损完了。你需要给它加些燃料，让它从头启动。
密斯们常害怕操练举重会使本人看起来像健美活动员。其实不消怕。认为举重或力量操练会使女性长出大块的肌肉其实是一个遍及的曲解。“除非你同时打了发展激素，不然是不成能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重操练不会让你变成一个恐怖的怪物。”
绕开举重操练
活动到大汗淋漓可能让人感感觉到了更充实的熬炼，但其实这只让你得到了几磅水。除了晦气于健康以外，什么结果也起不到。“迷惑了我三四十年的工作之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员结合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的情况中活动，认为那样能够减轻体重，但现实上他们的做法只是让本人脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他活动危险。活动时，请包管你的手边放着一瓶水，能够随时弥补水分。
只骑固定脚踏车
纯真地去健身房并不克不及包管你获得很好的熬炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去加入有氧操班，这些是良多人经常会做的，而结果却不像你想象的那么好。这里是私家锻练供给的他们每天都能看到的六个最蹩脚的体育熬炼习惯，同时他们也供给了最好的方式，免得你在健身房
边看书边熬炼
活动到大汗淋漓
去健身房的时候装作什么都懂什么城市并不会给你带来益处。对于那些健身房的新丁们，最蹩脚的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着四周人的样子做。健身房中凡是城市有一些锻练。奥奇宾蒂建议好好操纵这些锻练。“若是你真的有疑问，想得知准确的活动形式，不要犹疑，去就教他们。”她说，“你必需晓得若何避免活动危险。”同样，当你新加入了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让教员晓得，你的身体味从中得益的。
