牌桌久坐快伸展一下!
2015-03-14 大展宏图
牌桌久坐，快伸展一下!，五式舒展活动每天可做1至2次，每个动作连做15下，若是做后痛苦悲伤没有较着缓解，可再搭配热敷。如果没有改善，就应寻求专业医师的协助。西医的针灸、伤科及内服药物都是不错的选项。
第二式也是采坐姿，双手在头后紧扣，慢慢向上尽量拉直，逗留10秒。
供给的舒展活动总共有五式，第一式是坐在椅子上，背挺直，右手伸直用力抓住椅垫，左手将头压向右边，感受酸疼紧绷时就遏制，逗留约10秒，接着换边再做。
第五式再改回坐姿，右手搭在左肩上，左手托住右手肘，将右肘往左肩标的目的压，使右手臂绕过脖子，右手尽量摸到后背地方，逗留约15秒。
舒展活动其实很简单，要寄望几个根基准绳。起首是舒展时，应迟缓且温和地把肌肉及肌腱尽量舒展，直到感受到被拉的肌肉有拉紧的感受，并连结该姿态10秒不动，然后再放松。
打麻将几已成为国人春节的例行勾当之一，供给几个纾缓肩颈酸痛的舒展活动，值得「麻将一族」尝尝。
第三式仍维持坐姿，双手互握放在头后，并紧紧靠住头部，接着把双肘慢慢往后拉开，并尽量让两侧肩胛骨接近，逗留约10秒。
做舒展活动时，身体其它部位应尽量放松。若是感觉痛，就不要勉强继续做下去，免得受伤。
第四式改采站姿，站在门框或墙角，右手肘提起到肩部高度，肘部成90度。接下来，右脚向前跨至胸前，直到感遭到拉紧且轻轻酸痛为止，连结10秒，然后换边再做一次。
