医学专家建议从生活细节入手护卫男人健康

2015-03-14          大展宏图

　　速读细节决定健康，确有事理。云南中西医连系病院内科邢燕主任提示男性伴侣，抓住了以下几大细节，身体健康就有了坚实的根本。

　　准确呼吸的环节是要平心静气，让吸入的氧气深切到肺叶的所有角落，呼气的时间应控制在吸气时间的2倍摆布，尽量用鼻来呼吸，少去驾临嘴巴。

　　她提示，醒来后先打开台灯，再躺5分钟，勾当一下四肢和头部，然后迟缓起床，切忌动作过急过猛，不然会导致血压俄然变更。这一点，中老年人更该当惹起留意。

　　第三段，40岁以上，活动既要有益于连结优良的体形，还能防止常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。每周至多两次，包罗半小时心血管熬炼与15分钟肌肉熬炼，以健身器取代哑铃。保举项目有俯卧撑、半下蹲、网球、滑雪、泅水、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等

　　邢燕说，一旦改变了错误的呼吸体例，很多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病等，城市有必然程度的减轻。

　　吃饭看似简单，实则也有科学。刑燕引见，起首要尽量细嚼，一口食物至多要品味20～30次。其次，品味要双侧进行，不成单侧品味。由于单侧品味会惹起一侧面部肌肉的严重或肩膀酸痛，或使一侧牙齿松动，导致脸颊摆布不合错误称，以至可能牵连听力。

　　不成过度强行排便。前一个排便动作完成后应恬静歇息一会，待粪便从直肠上手下移发生第二次排便感时，再作第二个排便动作，慢慢添加力度，顺势排出粪块。不要在两次排便动作的间歇期间过度用力强行排便，不然容易形成肛门毁伤、败坏或直肠脱出等不良后果。

　　准确的坐相是，髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空地。一般坐1～2个小时，应站起勾当一下腰部。

　　此外，在站、坐、躺等三种姿态中，最晦气于腰椎健康的就是坐，错误坐姿加上过度工作，会大大添加腰椎屈曲的程度与时间。因而，对峙准确的坐相，对于脊柱特别是腰椎健康很是主要。

　　她引见，城市中，良多人的呼吸体例都不合格。表示为呼吸过于短促，往往在吸入的新颖空气尚未深切肺叶下端时就渐渐地呼气了。而习惯于这种“短暂呼吸”的人，大多是持久坐班人士。当他们正襟端坐时，胸腔遭到压迫，呼吸往往只是依托上肺，以致横膈的勾当度太小。

　　一天大便控制在1～2次。排便时用力最小、持续时间最短、排出畅达、便后有轻松感为最佳。

　　云南中西医连系病院内科主任医师邢燕认为，起床过早过晚都晦气于心脏健康，由于人体血液中能惹起心脏病的物质会添加。她说，晚上7点半是起床的最佳时间。

　　宜打速决战。现实排便动作所需时间极短，每一个排便动作只要几秒钟，二到三个排便动作的时间加起来为1分钟摆布。若是蹲厕时间跨越三、五分钟仍无便意感，该当竣事。由于蹲厕过久容易诱发痔疮。

　　第一段，20～30岁，活动的宗旨是熬炼肌肉。通过肌肉熬炼堆集常规体力，为当前的健康储蓄“资本”。一般隔天做半小时，以举重为主，务必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等次要肌肉群都获得熬炼。外加20分钟心血管熬炼，保举项目有慢跑、泅水、骑自行车等。

　　早餐前后排便最科学

　　健康的汉子必需具有健壮的肌肉、优良的心肺功能及矫捷的肢体。为此，分歧春秋段应确立分歧的活动宗旨。

　　她说，从人体心理来看，排便与进食一样，都是与生俱来的天性。可惜的是出于各种缘由，能准确排便者少之又少。准确的排便方式应包罗以下几个要点：

　　早餐前后是排大便的最佳时间。此外，早上起床后的直立会呈现结肠活动，因而，不少人起床后就上茅厕，这种做法对肛门保健和加强体质也有必然意义。

　　此外，她还建议，汉子小便时可像女人那样取蹲位。由于蹲位排尿可惹起一系列肌肉活动及其相关反射，加快肠内废料断根，缩短粪便在肠道内的逗留时间，硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重接收削减，从而庇护肠粘膜少受致癌物的迫害。她说，男性每隔1小时应排一次小便，如许能够无效削减膀胱生癌的危险。解完小便后，可用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。如许不只能排出残存尿，并且对患有前列腺炎的人颇有益处。

　　“短暂呼吸”晦气于空气吸入

　　健康活动“三段式”

　　第二段，30～40岁，宗旨在于教练柔韧，加强关节的韧性，多做舒展活动。方式是，尽量将两膝提拉到胸部，对峙30秒钟；仰卧，两腿别离上举，尽量举高，连结30秒钟。别的，辅以肌肉熬炼与心血管熬炼，但强度应较30岁前小一些。医学专家建议从生活细节入手护卫男人健康。