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中年男性的保健注意事项有哪些！哪些工作帮助我们！
2015-03-17 大展宏图
中年男性的保健注意事项有哪些！哪些工作帮助我们！，方式2：仰卧两端起
2.预备动作同方式1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各互换3次。
方式3：负重踢腿
良多人都习习用活动体例来达到强身健体的目标，特别是对于体质已起头走下坡路的中年人来说，通过熬炼身体加强体质愈加需要，可是，对于分歧的人群有着分歧的活动保健的方式，若是用错了方式，那就会达不到保健的结果，以至还会危险到本人的健康，对于中年汉子来说，该当怎样做呢？
感化：提高腰腹肌力，扩展胸部，加强呼吸机能。
做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸活动。
平躺于地板或床上，两腿并拢天然伸直，两臂于头后天然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体两头挨近，以胯为轴使身体构成半数，然后恢回复复兴状，再继续做两端起的活动。两端起坐时，四肢要天然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两端起时吸气，腿放下时呼气，不要憋气;初练时，协调性可能较差，四肢举动不克不及同时起或半数角度小(四肢举动碰不到一路)。这不妨，跟着时间的推移，可使动作做得美满。
感化：添加腰腹力量，提高身体的协调性。
专家警告：中年人应选择中等强度且形式多样的活动项目，持久对峙，不克不及过于委靡。下面小编就跟大师一路来进修三个适合中年的简单方式：
方式1：收腹举腿
1.身体直立一腿支持，另一小腿绑上沙袋或此外重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体构成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
感化：次要成长小腿及大腿股四头肌的力量。
身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支持物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿活动。两腿尽量切近胸部再放下，再举腿，顺次进行。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后歇息1-2分钟，再做下一组操练，可做2-3组。斜板固定的角度可按照本人的体能情况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。
编纂：李帅
3.与上述方式略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体天然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿天然下垂，负重的腿做屈伸活动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿互换3-4次。
