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男人要保肾随处可做的养肾小动作
2015-01-07 大展宏图
男人要保肾随处可做的养肾小动作，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直好像踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，悄悄咬牙，先慢慢下落一半，尔后轻震地面。
两脚分隔，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节轻轻向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。如许前后、摆布、上下都是圆，整小我显得十分圆融。
可迟早各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
2.提踵颠足
脚后跟先着地，现实上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种体例健走能够无效防治骨质松散症。
4.摩肾腧
6.热水泡脚
做深呼吸时要选择空气清爽的情况，尽量用鼻子吸气。呼吸连结温和、迟缓、平均、深长。
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝物一般。
提踵能够牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还能够按摩五脏六腑。
《黄帝内经》中有记录，肾有久病者，能够寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反感化力使身体答复直立，如斯频频进行，每次撞击30下摆布，每天能够做2~3次。
泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液轮回，达到滋养肾和肝的目标。
以6次深呼吸为一组。然后平息调整，能够再做。
7.深呼吸
3.用脚后跟健走
1.握固
如许可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
握固能够固守精气神在体内，日常平凡走路、坐车、闲聊、看电视时都能够握固。
并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发烧，别离按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。
5.三元式站桩
这是一个补益元气的根基站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
8.撞背
(练习编纂：马跃)
泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不克不及太热;以40℃摆布为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
