健康关注：最健康的作息时间表

2015-01-08          大展宏图

　　健康关注：最健康的作息时间表，任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫明其妙的疾病，20、30年之后再悔怨，曾经来不及了。

　　9：30：起头一天中最坚苦的工作。

　　若是你早上7点30起床，此刻入睡能够包管你享受8小时充沛的睡眠。

　　如许做能够不变血糖程度。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有益于心脏健康。

　　雅典的一所大学研究发觉，那些每天半夜午休30分钟或更长时间，每周至多午休3次的人，因心脏病灭亡的几率会下降37%。

　　“体温的恰当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究核心吉姆·霍恩传授说。

　　7：30―8：00：在早饭之前刷牙。

　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　23：00：洗个热水澡。

　　纽约睡眠核心的研究人员发觉，大部门人在每天醒来的一两个小时内思维最清醒。

　　19：30：晚餐少吃点。

　　若是你利用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛歇息3分钟。

　　七、三更至凌晨4点为脊椎造血时段，必需熟睡，不宜熬夜。

　　晚饭吃太多，会惹起血糖升高，并添加消化系统的承担，影响睡眠。晚饭该当多吃蔬菜，少吃富含卡路里和卵白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　　13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。

　　按照体内的生物钟，这个时间是活动的最佳时间，舍菲尔德大学活动学大夫瑞沃·尼克说。

　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要留意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　23：30：上床睡觉。

　　11：00：吃点生果。

　　21：45：看会电视。

　　10：30：让眼睛分开屏幕歇息一下。

　　英国威斯敏斯特大学的研究人员发觉，那些在早上5：22―7：21分起床的人，其血液中有一种能惹起心脏病的物质含量较高，因而，在7：21之后起床对身体健康愈加无益。

　　来自布鲁奈尔大学的研究人员发觉，在晚上进行熬炼的活动员更容易传染疾病，由于免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发觉，每天走路的人，比那些久坐不活动的人患伤风病的几率低25%。

　　“早饭必需吃，由于它能够协助你维持血糖程度的不变。”伦敦大学国王学院养分师凯文·威尔伦说。早饭能够吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

　　打开台灯。“一醒来，就将灯打开，如许将会从头调全体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究核心传授吉姆·霍恩说。

　　8：00―8：30：吃早饭。

　　你需要一顿可口的午餐，而且可以或许迟缓地释放能量。“烘烤的豆类食物富含纤维素，番茄酱能够看成是蔬菜的一部门。”维伦博士说。

　　7：30：起床。

　　14：30―15：30：午休一小会儿。

　　(练习编纂：马跃)

　　16：00：喝杯酸奶。

　　“在早饭之前刷牙能够防止牙齿的侵蚀，由于刷牙之后，能够在牙齿外面涂上一层含氟的庇护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和平安研究人员戈登·沃特金斯说。

　　一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应恬静或听音乐。

　　这是一种处理身体血糖下降的好方式。吃一个橙子或一些红色生果，如许做能同时弥补体内的铁含量和维生素C含量。

　　喝一杯水。水是身体内成千上万化学反映得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，能够弥补晚上的缺水形态。

　　8：30―9：00：避免活动。

　　17：00―19：00：熬炼身体。

　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最猛烈，因排毒动作已走到肺;不使用止咳药，免得抑止废积物的解除。

　　六、凌晨7-9点，小肠大量接收养分的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，摄生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即便拖到9、10点吃都比不吃好。