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推荐：抬腿运动治疗膝盖酸痛
2015-01-08 大展宏图
（编纂：马跃）
1。仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲（大腿与小腿的角度小于直角），另一条腿伸直，两手天然地放在身体摆布两侧。
久久健康网提示您：以上活动以20次为1组，迟早各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，能够做3组以上。做起来费劲的人，能够先从5～10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行勾当是本套操的目标，但另一条腿也要熬炼。
2。伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒摆布后再慢慢放下。
3。脚后跟着地后歇息2～3秒，继续做1~2的动作，频频做20次。
2。将伸直的推荐：抬腿运动治疗膝盖酸痛，那条腿向上抬（离地板约10厘米），静止5秒摆布后慢慢放下回到1中的姿态。歇息2～3秒再往上抬腿，频频做20次。
1。浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲（大腿与小腿呈90度），另一条腿伸直，脚脖子天然弯曲（脚后跟着地，脚尖离地）。伸直的那条腿向上抬时，请留意膝盖不要弯曲。
具体做法为：
方式如下：
腰疼或躺着做这一活动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，能够浅坐在椅子长进行。
