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支招：注重养生的细节有益健康
2015-01-12 大展宏图
第7步：常规熬炼。建议每天活动30分钟，最简单的活支招：注重养生的细节有益健康，动是散步，每天步行3公里，灭亡危险减一半。
第9步：制定睡眠时间表。上床与起床时间雷打不动，与连结必然的睡眠时间同样主要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。
第5步：削减压力。控制8种减压窍门：具有亲友老友或一生伴侣；感受压力大时做深呼吸；尽可能地消弭惊骇感；连结“我至多还有半杯水”的乐观立场；积极勤奋工作，参与意愿者及公益勾当；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；糊口有方针。
（编纂：马跃）
第6步：安不忘危。其一，防止不测变乱发生。过马路前必然要目不转睛；进入建筑工地务必戴平安帽。其二，避免有潜在伤亡危险的任何勾当。其三，加入年度体检，有病及早医治。
第10步：常用脑。常动脑筋有助于做出更好的选择，无益长命。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。
第2步：改变饮食模式。优良的饮食模式包罗：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。
第4步：摄入抗氧化剂。摄入体例任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有不异感化；确保每日5种果蔬。
第8步：活到老，学到老。优良的教育与长命之间关系亲近。要长命，除了经常熬炼、健康饮食和不抽烟之外，还该当不竭地看书，进修新学问。
第1步：避免致癌物。至多做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别跨越15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。
第3步：蹲姿排便。蹲姿是最天然的排便姿态，比坐姿更易在腹部施力，因此会削减肠癌和痔疮的发病几率。
