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男性必练减肥又壮阳的几个动作
2015-01-25 大展宏图
这套操练次要锻炼排尿节制肌肉。有三种根基操练，步调简单，操作起来也不难。
第三种操练。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感应腹壁同样也绷紧了。
(练习编纂：马跃)
一、腹部
久久健康网导读：男性要经常熬炼能让身体形态达到最佳形态，跟另一半过性糊口的时间长久也是一样的，夫妻糊口中，汉子一般在取位和动作上比女人更自动，所以男性伴侣必需操练能使你的身体达到优良的形态，以实现更完满的夫妻糊口。
腹部的肌肉也许是汉子做爱时最主要的肌肉。最常用的仰卧起坐可加强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支持，慢慢地抬起头和双肩，使双肩分开地面4英寸。连结这一姿态数3下，然后放松并反复这一动作，次数以小我的舒服程度为限。依小我的操练情况慢慢添加次数。
三、双肩
二、髋部和腹股沟
这部门操练的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种操练有助于实现这一目标。
这套动作并不只仅是为了添加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可添加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下摆布的柔韧性。为了取得最好的结果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感应轻细的拉力。连结这一姿态数5下，然后放松双臂，再反复这一动作一或两次。nbsp;上述每一种操练慢慢地反复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感应更敏感，更容易节制你的性欲飞腾。一些人通过这些操练，能够达到较长久的性欲飞腾。
第一种操练：想像已起头排尿又要遏制的感受。你能够感应，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方式做，持续计数至3。操练一段时日后男性必练减肥又壮阳的几个动作，，你能够添加数到5。只需你进展得轻松自若，当前还可添加数到10。
四、凯吉尔式操练
第二种操练。尽可能快地绷紧和放松这部门肌肉。
第二种操练。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感应腹股沟有伸拉感时，温和地再屈身一或两下。放松一会儿，再反复以上动作2或3次。
凯吉尔(Kegel)博士在40年代起首发现这项操练，用以协助妇女添加膀胱的节制力。这些操练同样能够有助于汉子的性勃起，以获得更经常更强烈的性飞腾和性享受。
第一个操练。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分隔，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘别离顶住两个膝盖处，慢慢地将两膝压向地板。当你感应腹股沟有伸拉感时，停住并连结这一姿态几秒钟。放松一下，再反复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作很是温和。
