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推荐男性有效的瘦腹翘臀的床上操
2015-03-16 大展宏图
推荐男性有效的瘦腹翘臀的床上操，动作：
结果：这组活动可加强润色腰、消弭腹部赘肉，达到减肥健美的结果。
身体平躺在床上，双膝微弯，双手捧首(吸气)。
塑身操一
慢慢将身体放平，继续动作做20次。
结果：可使膝盖变小，提臀，腰变健壮，下腹部和胃部赘肉消逝。
仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不成弯曲，肩膀和手臂不成用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
双手捧首，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
提示：一起头遏制的时间约15-30秒即可，逐步的把时间拉长到2分钟。
动作：
(练习编纂：马跃)
塑身操二
