现代男性的健美营养套餐

2015-03-26          大展宏图

　　什么是促合成因子呢?促合成因子就是平安无效的“促合成、抗分化类”活动养分食物。常见的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽、酪卵白、蛋白卵白的水解产品(含二肽、三肽、游离氨基酸)、鸟氨酸复合剂(OKG)、支链氨基酸和β-羟基-β-甲基丁酸盐(HMβ)等。肌酸是目前国际公认的增肌强力补剂，它不只能无效添加力量和活动耐力，还能添加肌肉和降低体脂百分比，中国是肌酸的一大产地，所以中国肌酸无论在含量和质量、功能、性价比上都具有独到的劣势。在此必需提示大师的是，肌酸的利用方式要准确，在服用期间需留意同时补糖、补水以及弥补卵白质。

　　健美锻炼是通过“超负荷”惹起的“超弥补”从而使肌肉增粗增加的。要想达到“超负荷”必需有足够的能量来历，而做到“超弥补”又必需有丰硕的修复材料。健美快乐喜爱者保举的卵白质摄入量为1.6～2.0克/公斤/天。

　　此外，锻炼后的一餐对健美快乐喜爱者来说同样至关主要。摄入恰当的碳水化合物能够将锻炼构成的肌肉分化供能形态改变为增大肌肉体积的合成形态。不要仅仅摄入简单碳水化合物，由于它们可被快速消化，并使胰岛素的排泄很快达到高峰并敏捷回落，形成血糖降低。其副感化就是刺激惹起恐怖的分化代谢，由于机体为了防止胰岛素程度的快速下降，将排泄另一种激素——胰高血糖素，这种激素可导致分化代谢，粉碎肌肉组织。

　　久久健康网导语：时髦阳刚的男性该当具有发财的肌肉、健壮的体魄、均匀的体型、魁梧的身段、规矩的姿势、潇洒的风度，以及发自心灵深处的英勇无畏、刚毅判断、坚韧顽强的精力气质和阳刚之美。为协助更多男性（男性食物）健美快乐喜爱者在锻炼的同时，进行合理养分弥补，从健美饮食中获得更大的收益，小编通过多年的跟踪查询拜访和实践经验的总结，得出健美锻炼者的每日健美饮食策略，下面就让我们配合分享一下这个现代男性健美养分套餐的方案吧。

　　方案二、弥补沛够的热能

　　健美锻炼时能量次要由糖原供给。弥补糖原最无效的方式是，在锻炼或角逐前或早餐时摄入富含碳水化合物的炊事，为锻炼供给足够的能源做好预备。为了获得优良的锻炼结果，还须留意在活动前、中、后弥补活动饮料健身饮。

　　（编纂：马跃）

　　乳清卵白是目前发觉的肌肉增加的最佳卵白质来历，它不只含有丰硕的氨基酸，并且其合适的氨基酸构成比其它卵白质更易于被人体操纵，组建成本身的肌肉卵白。优良的乳清卵白含有丰硕的支链氨基酸，能够更好地推进肌肉发展、防止肌肉分化。同时高端的乳清卵白产物如卵白矩阵中还添加了卵白质含量，能够大大提高乳清卵白的生物活性、推进乳清卵白在肌肉细胞中的接收。

　　肌肉卵白质一直处于更新与粉碎的交替过程：新的卵白质合成，旧的卵白质分化。卵白的合成和分化率决定了肌肉块的大小。促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原材料紧紧地堆积在一路，协助肌肉强壮增力。

　　方案一、弥补沛够的碳水化合物

　　人体在维持生命和各类勾当时，均需要耗损必然的热能。健美锻炼更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来历于能量，健美锻炼时，人体内特别是骨骼肌肉耗损的能量大大添加。肌肉的发展更是需要摄入充沛的热量，由于每添加0.45公斤(约1磅)的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。为了推进肌肉发展，热量摄入必需达到50千卡/kg体重/天以上。以70公斤的男性为例，总热量该当达到3500千卡/天，才能满足肌肉增加所需的足够热量。

　　方案四、推进合成、削减分化

　　方案三、弥补优良卵白原料

　　久久健康网提示您：以上就是小编总结出的增肌饮食策略，都是一些很无效的增肌饮食根基准绳，看完后就不要期待了，赶紧步履起来，从饮食养分动手，早日让本人的身体愈加健吧!

　　所以准确的弥补碳水化合物的方式该当是：一日正餐该当弥补米饭、馒甲等主食，锻炼前加餐能够放置燕麦粥、香蕉、活动过程中该当及时弥补沛量的活动饮料如健身饮来包管肌肉发展所需要的足够能量和不变的胰岛素排泄程度、削减锻炼中因为糖分供应不足所惹起的肌肉分化。现代男性的健美营养套餐。