职场白领常见三种疼痛的预防要点

2015-01-12          大展宏图

　　腕屈动作———伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。连结呼吸，维持动作30秒。换右手做。反复2至3次。

　　腕伸动作———伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。连结呼吸，维持动作30秒。换右手做。反复2至3次。

　　“鼠标手”通俗而狭义地讲就是“腕管分析症”，是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处遭到压迫所发生的症状，次要会导致食指和中指生硬痛苦悲伤、麻痹与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、利用电脑，这些上彀族大都每天反复着在键盘上打字和挪动鼠标，手腕关节因持久稠密、频频和过度的勾当，导致腕部肌肉或关节麻木、肿胀、痛苦悲伤、痉挛，使这种病症敏捷成为一种日渐遍及的现代文明病。伏案工作者，如编纂记者、文员等，屡次利用双手的人群都是高发人群。

　　防止办法：

　　防止办法：进行体育活动前，要做好充实的预备勾当。持久体力勾当较少的人，应留意避免俄然的肘部过度勾当。处置频频伸屈肘关节工作的中老年人，应留意劳逸连系，适度进行有针对性的熬炼。患者治愈后，仍要防止肘部吹风、着凉，避免过劳，免得复发。

　　扳机指

　　网球肘是因最先发觉网球活动员经常发生肘关节外侧痛苦悲伤而得名。除了活动员外，瓦工、木匠、家庭主妇及其他需要屡次屈伸手和腕的工种职业，都容易发生这种病。

　　对持久利用电脑的人群，栗占国保举了与白皮书同期上线的收集健身操里的两个动作———

　　“扳机指”又叫弹响指，医学上称为“职场白领常见三种疼痛的预防要点，手指屈肌腱鞘炎”。特指手指在弯曲及伸直的交替动作中，肌腱在手掌和手指相连的关节处受束缚，发生弹响声的疾病。因为这时患者手指的动作仿佛扣手枪扳机，所以又叫扳机指。这种病多发生于需过度利用手指的人群，以拇指、食指、中指多见。这种病在很大程度上能够说是过度利用症，是由于过度的不准确活动而导致的。

　　网球肘

　　栗占国传授强调，加强日常熬炼，防止网球肘，如日常平凡电脑打字、料理家务前，要充实做好热身活动，出格是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸操练；每次勾当后，要做放松操练。最好是按摩手臂，使肌肉愈加柔嫩不生硬，包管手臂肌肉与收缩的协调性，削减“网球肘”的发生；无效地利用弹力绷带和护肘，对慢性“网球肘”的伤情扩展有必然的限制。

　　（编纂：马跃）

　　网球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外侧肌腱发炎痛苦悲伤。痛苦悲伤的发生是因为担任手腕及手指背向舒展的肌肉反复用力而惹起的。患者会在用力抓握或提举物体时感应患部痛苦悲伤。网球肘是过劳性分析征的典型例子。研究显示，手腕舒展肌，出格是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易呈现肌肉筋骨毗连处的部门纤维过度拉伸，构成轻细扯破。

　　防止办法：双手交替发短信，防止单手拇指过度劳顿；两只手握动手机发短信，以均衡双手的压力；拇指不要用力按压键盘，按压时间不要太久；日常平凡避免用手抓取繁重物体；发短信或用手工作一段时间后，可做简单的手操消弭委靡。

　　鼠标手