美臀女郎练就记：去恶习+简单运动

2014-09-03          王鹏

　　坏习惯三：抽烟、喝酒、不睡觉

　　这个动作既能够收腹，又能够瘦腿哦。

　　可别认为只要坐太久才会臀部欠好，站就没问题了。站太久，血液不易自近程处回流，会形成臀部供氧量不足，新陈代谢欠好，同时还会让你的腿发生静脉曲张的可骇现象!挺背提肛举举腿是优良的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感受一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至多要偷个闲做个五分钟哟!

　　这个动作对腹部和腿部的减肥都很有益处哦。

　　第一式：

　　两脚分隔，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖轻轻弯曲，身体连结挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面程度。连结5秒钟，然后恢回复复兴状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

　　俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿晓得身体成不断线。连结5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

　　这个动作能够熬炼腰部、臀部和腿部。

　　坏习惯一：长时间站立

　　第四式：

　　高热量、高甜度、口胃重，现代人的饮食形式，是形成肥胖的次要缘由。若是又不爱脱手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

　　这个动作除了下半身外，上半身也获得了熬炼。

　　若是每个礼拜在不持续的日子中对峙做2-3次，再连系合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，对峙就是胜利哦，大师不妨试一试。

　　坏习惯二：斜坐的软骨头

　　坐，可是一门大学问。坐欠好，不只背脊体型受影响，臀部也会随时间增加而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，形成血液轮回不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会形成身体分量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部就会怠倦变形。只坐椅子2/3处是优良的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支持背部力量的椅背。坐时尽量归并双腿，不闪开腿姿态长久下来影响骨盆外形;坐时踮起脚尖来，对臀部美臀女郎练就记：去恶习+简单运动，线条实在不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐，不然血液轮回欠好，危机遇浮出概况的。

　　成绩完满曲线，展示女性性感的一面，除了要杜绝以上坏习惯，你还需要收腹、提臀、瘦腿。起首来看看小编引见的简单几招塑臀动作吧，让你具有诱人翘臀。

　　坏习惯四：吃口胃重的饮食

　　若是你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没相关系，那可就错!错!错!不良糊口习惯与臀形绝对相关系，血液轮回欠好、代谢不良、肌肉败坏，想要具有丰盈圆润的臀部，做梦!

　　第二式：

　　双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图(a)。从阿谁姿态起头，左脚向外跨出，连结蹲坐的姿态。向右跨一步，恢复起头位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　第五式：

　　两手别离拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支持，左脚放在死后几英寸处。连结背部挺直，髋部向前倾斜，晓得身体差不多与地面程度，哑铃与肩膀在一条线上，。恢复到起头的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿操练。

　　坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支持，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(b)，然后再逆时针画12个圈。

　　第六式：

　　这个动作除了熬炼腹部和腿部外，还能够瘦手臂呢。

　　第七式：

　　拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿态起头，间接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下连结2秒钟。站起来然后恢复起头姿态。换另一条腿反复操练，每条腿做10-12个动作。这个动作能够瘦腿和收腹。

　　这个动作能够把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一扫而光。

　　两脚分隔，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。连结5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿态。收回左脚，恢复到凯斯姿态。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

　　第三式：