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惠州市中心人民医院卢莉敏：身材矮小如何长高？
2019-03-22 一帆风顺
儿科三区副主任医师。1983年毕业于汕头大学汕头医学院医疗系，至今从事儿科临床工作30余年;擅长诊治儿科血液系统、泌尿系统、内分泌及免疫性疾病。
门诊时间：周二上午、周四上午
孩子的身高决定着孩子的心理健康、未来生活质量等各个方面，而人的身高增长阶段却在青春期结束时就会匆匆结束，如何抓紧这个阶段，让孩子快速长高，成为很多父母关注的问题。
在3岁至青春期前期，孩子身高每年会增长5-8cm左右。而进入青春期后，孩子就会迎来身高增长最重要的冲刺时期，这个阶段的发育至关重要。想要在这个阶段快速长高，必须从以下三大方面同时努力：
均衡饮食，科学营养搭配
饮食是补充孩子身高增长所需要的微量元素和矿物质的一个重要渠道，而中国传统的高温烹炸等饮食习惯导致许多所需营养流失。想让孩子快速长高，补充蛋白质、钙、锌、维生素D、维生素A的食物一定不能少，例如肉类、肝脏类、海鲜类、豆奶类、蔬果纤维类等。保持均衡的饮食，促进孩子各种营养的吸收。
合理运动强度+科学运动方式，实现运动长高
相信许多人都听过运动可以促进长高，但是运动长高也是有门道的。2009版的《运动生物学》中的研究表明，血浆中生长激素分泌值随运动强度的变化曲线是分别有低谷和峰值的，而只要中等强度的运动才能恰好达到峰值，促进生长激素分泌。
并且，只有合适的运动方式才会达到更显著的长高效果。
充足睡眠时间，优质睡眠质量
生长激素分泌与睡眠有很大关系，并且睡眠过程中人体的生长激素分泌有两大分泌高峰，分别是晚9点第二天凌晨1点，和早上6点前后的一两个小时。而生长激素又是在孩子熟睡状态下才分泌得多，因此，要想长高就必须保证孩子充分而且优质的睡眠。
