拒绝熬夜，从此不伤“心”——倍轻松联合发起11.8早睡日活动呼吁健康作息

2023-11-10          编辑：刘军

现代生活中，晚睡、睡眠质量问题日益受到重视。为倡导大众养成早睡好习惯、改善睡眠质量，中国睡眠大会联合深圳倍轻松科技股份有限公司及其战略合作伙伴“轻松小镇”，共同发起“熬夜伤心——11.8早睡日”公益宣传活动。据悉，这项公益活动已是连续第三年举办，旨在提倡每天晚上11点睡觉、睡够8小时的健康作息。

全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会执行会长汪光亮，生物信息学领域专家潘毅，泌尿外科专家蔡志明，深圳市倍轻松科技股份有限公司董事长马赫廷，“轻松小镇”战略顾问龙典，中国中医科学院广安门医院心理睡眠医学科主任医师刘艳骄，山西省睡眠医学诊疗中心/睡眠医学科主任王蓓，北京薄氏腹针医学研究院副院长薄聪雁，首都医科大学附属北京回龙观医院主任宋崇升等多位嘉宾共同发起11.8早睡倡议。

倍轻松联合多位专家倡导“118早睡”

倍轻松成立23年来始终践行科技向善，倡导对人类睡眠及身心健康的高度关注。董事长马赫廷在此次活动上致辞表示，熬夜问题已日益严重，根据中医观点，凌晨11点至1点是身体造血的关键时段，若血液不足以供应，心率将加快，心脏负荷将加重。而凌晨1点至3点是肝胆排毒时间，若排毒不畅，血氧含量降低，心率进一步加快，心脏负担加重。这造成了“熬夜伤心”。尤其令人担忧的是年轻人，调研显示，65%的孩子每天打游戏超10小时（北京青少年法律援助与研究中心2021年发布的《未成年人沉迷手机网络游戏现象调研报告》），而游戏时间集中在凌晨1点左右，严重损害了身体健康。长期如此，血氧供应不足会增加心脏负担，造血不足导致体力下降。没有血就没有气，没有气就没有力，气力没有了，再加上熬夜伤心，影响更大。他呼吁年轻人不仅要意识到熬夜对心脏的伤害，还要重视熬夜对整体身体状况和体力的影响。“熬夜问题已成为社会问题，我们呼吁大家早睡并确保每晚11点前入睡，保证充足的睡眠时间，以维护身体血氧供应和身体健康。”

潘毅表示：“我们很多人包括许多科学家经常喜欢熬夜、在夜间工作，这不是一个好习惯。我们要提倡118，也就是说在晚上11点以前一定要睡觉，要睡够8个小时，睡眠就是最好的良药，睡眠就是我们的能量。没有好的睡眠，就意味着第二天不能集中精力工作反而效率低。这也是我多年来的切身体会。因此我建议大家响应118早睡行动，睡得好，工作的好健康就更有保证。”

蔡志明表示:“当今超过三亿中国人有睡眠障碍，早睡的人可以保持旺盛的活力。因此我建议大家响应，118早睡行动，每天晚上11点睡觉，睡足8小时，主动健康不熬夜，全民健康一起来。”

汪光亮表示：“规律作息和良好睡眠带来的好处，不仅仅是身体上的，也体现在心理健康和综合素质的提升上，还涵括全人群和全生命周期。良好的睡眠可以提升注意力、记忆力和学习能力，增强情绪稳定性，改善心理状态。同时，规律作息还有助于提高免疫力、增加抵抗力，预防疾病和提高生活质量。为了享受美好生活，我们应该摒弃熬夜的习惯，尽量在晚上11点之前入睡，保证足够的睡眠时间。此外，还可以培养良好的睡前习惯，如避免使用电子设备、保持舒适的睡眠环境、进行放松活动等，有助于提高睡眠质量。此外，定期锻炼身体、保持适当的饮食等也是维护身心健康的重要方面。”

中国中医科学院广安门医院心理睡眠医学科主任医师刘艳骄教授从中西医两方面探讨了熬夜的本质，深入分析熬夜的类型、熬夜的影响因素，使人们“熬夜也能熬得明白”，并给常熬夜人群提出忠告，帮助他们降低熬夜伤害：三个学会——学会运用生物节律而工作，学会适应环境，学会应对熬夜；四个不建议——不建议吃夜宵，不建议无故使用中西药，不建议盲目食疗，不建议熬夜结束后做剧烈运动。

北京薄氏腹针医学研究院薄聪雁副院长以《藏好你的精血神》为题，从中医角度分析节律生活，充足睡眠对身体健康的重要性。她以“精、血、神”这人体三宝为引，分别阐释肾藏精、腹藏血、心藏神的含义，讲明睡好觉这一“藏神”之举对护心、健脾、养肾的重要意义，号召大家于日常生活的细枝末节处，寻得养生健体延寿妙法。

山西省睡眠医学诊疗中心/睡眠医学科王蓓主任选取了很多人都存在却又容易忽略的一个小问题——打呼噜。她不仅介绍了打呼噜的原因，打呼噜与-慢性非传染性疾病的关系，还援引国内外大量研究数据，分析了打呼噜与心血管疾病事件链之间的密切联系，并为“打鼾一族”提供了中肯且有效的建议。

北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升则分析了生物节律与心理疾病之间的关系。他说：“要想笑，早睡觉。”指出早睡早起一小时，能大大降低抑郁症风险。他还在演讲中分享了光照治疗的新研究成果，介绍光照治疗在缓解抑郁症状方面的有效性和使用方法，为抑郁症患者提供新的治疗选择和希望。

早睡放轻松 118早睡打卡活动正式上线

倍轻松全球品牌代言人易烊千玺还通过视频向公众发出践行118早睡行动的倡议，鼓励大家养成健康早睡的好习惯。

“让大家养成早睡习惯是在跟人性做对抗，是在跟互联网上千千万万让人上瘾的商业模式和内容做对抗。如何才能让人们养成健康睡眠习惯？”“轻松小镇”战略顾问龙典发言在此次活动上建议：一是循序渐进，设定目标，在不知不觉中养成习惯；二是加入趣味和乐趣性，在设定目标和完成目标的激励过程中慢慢养成习惯；三是游戏化、持续不断的提醒，帮助用户建立睡眠健康档案，通过各项数据指标不断提醒。

为此，倍轻松和轻松小镇即将联合推出轻松睡眠APP，这是全球首款结合了智能硬件及Web3.0第三代互联网的睡眠健康管理工具，该APP将于近期开启内测。

为鼓励所有用户早点睡放轻松,希望用户可以拥有良好睡眠并养成健康睡眠的好习惯,“轻松睡眠”早睡打卡活动正式上线。用户可以关注“轻松睡眠打卡”微信公众号，参与早睡打卡。在118早睡打卡活动期间,参与早睡打卡的用户有机会可以获得轻松睡眠游戏道具、积分、Apple Watch、倍轻松代言人周边等多重好礼。同时，轻松小镇的早睡主理人无聊猿，将与用户共同开启早睡之旅，它将记录每晚的宝贵睡眠时光，成为睡眠超级守护者，帮助每一位用户养成良好睡眠的健康好习惯，轻松迎接每一天。

倍轻松始终以“做对人类健康有影响力的事”为使命，紧跟“健康中国2030”国家战略，积极向大众传递健康养生、倡导118早睡，提醒大众“熬夜伤心”、提高睡眠质量。为此，2021年7月14日，人民日报健康客户端主办，倍轻松协办“全民主动健康118早睡行动”。2022年7月，倍轻松联合中国睡眠大会发布了《2022中国作息报告》，以科学的调研方式全方位、多维度揭示大众作息现状，为大众科普更多睡眠相关的知识，关注睡眠质量即关注健康。2022年11月8日，倍轻松联合中国睡眠大会共同发起“早睡不蕉绿”118早睡日公益活动。2023年3月，倍轻松联合中国睡眠协会再度发布调研报告——《2023中国作息“中青年父母吃睡炼爱”报告》。

倍轻松始终坚持“中医科技，让生命回归自然平衡”的企业愿景，从中华传统文化中汲取智慧，通过将“砭针灸药按跷导引”的中医理论与精密驱动真揉捏技术、智能交互等领域的领先科技相结合，创新性地研发出头部、眼部、颈部等系列的“真揉捏”智能便携按摩器，以更有效、更便捷的方式改善人们的睡眠质量。

未来，倍轻松将持续关注大众睡眠质量问题，通过“118早睡日公益活动”及智能便携按摩器等帮助大家轻松入睡，提升身体健康水平，享受美好生活。