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做足12件事 从中年开始预防老年痴呆

2014-08-24          admin

    如何才能躲过老年痴呆?专家认为,预防老年痴呆要从中年时期开始,越早做好措施最能降低老年痴呆风险。老年痴呆症在初期就能明显被发现,如果在生活上积极采取调治疗措施,那么对控制病情是有很大帮助的。如何预防老年痴呆症?经过研究,专家给出如下12个建议,这些都是有助于预防老年痴呆的有效措施。
 
    1、经常咀嚼:咀嚼功能与大脑中枢相互关联,咀嚼使脑循环畅通,加强大脑皮质的活化,从而预防脑老化和老年性痴呆,所以老年人缺失牙齿后应尽早镶上假牙以恢复咀嚼功能,预防老年性痴呆的发生。
 
    2、每天坚持读报、背诵文章、诗词或背诵数字:从1到100,再从100到1。
 
    3、经常活动手脚:每天坚持伸手展臂、转动手腕、空抓手、空击拳、抛球接球、玩健身球等,每个动作做1到2分钟。脚部运动,以赤脚在卵石上走效果最佳,或用脚趾夹核桃,脚尖里扣再伸直,脚腕左右旋转等,每次做1到2分钟。
 
    4、督促老人每天洗脸刷牙,经常洗头洗澡:为了防止脑细胞过早的衰退,就要有意识地勤用脑,善用脑,使脑部血管处于舒张状态。
 
    5、加强精神调养:人们常说“笑一笑,十年少”,注意保持乐观情绪,也就是说,要宁静无惧,恬淡虚无,与世无争,知足常乐,清心寡欲。做到外不受物欲的诱惑,内不存情感的激扰,这样才能有助于健康不衰。
 
    6、加强体育锻炼:许多人都知道,运动可降低中风几率,其实,运动还可促进神经生长素的产生,可预防大脑退化。除整体性全身活动外,应尽量多活动手指。
 
    7、注意智力训练:勤于动脑,以延缓大脑老化研究显示,常做用脑且有趣的事情,可保持人的头脑灵敏,锻练脑细胞反应敏捷,而整日无所事事,则患老年痴呆症的比例较高。老年人应保持活力,多用脑,如多看书、多学习新鲜事物;培养业余爱好,可活跃脑细胞,防止大脑老化;应注意广泛接触各方面的人,如和朋友聊天、打麻将、下棋等,都可刺激神经细胞活力。
 
    8、戒烟戒酒、情绪乐观:讲究饮食营养也可以对脑的老化和痴呆症有一定的预防作用。在饮食上要增加维生素B的摄入,要合理进食香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及发酵的豆制品。
 
    9、按摩健脑:两手十指从前发际到后发际,做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴,其余四指顶住头顶,从上而下,由下而上做直线按摩12次;最后,两拇指在太阳穴,用较强的力量做旋转按动,先顺时针转,后逆时针转,各12次。
 
    10、节欲健脑:节欲可养精,养精才能健脑养神,推迟大脑衰老。
 
    11、手指运动健脑:手指功能的技巧锻炼可促进思维,健脑益智。
 
    12、浴脑锻炼:每日清晨起床后,宜到户外散步或做体操、打太极拳等,使大脑得到充分的氧气,唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。
 
    一个老人患上老年痴呆症,全家上下都会受到影响,并且老人也不希望自己原本聪明的大脑变得痴呆。那么就得从日常生活中开始做起,做足这12件事,预防老年痴呆症或控制病情。

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