职场抗疲劳方法之全攻略
2014-11-16 大展宏图
加强饮食
即便不饿也要吃早餐
摄入充沛的水分
每天的小加餐能够避免因为血糖浓渡过低形成的委靡感。需要留意的是，加餐并不是让你不断的吃工具，由于过多的消化承担会让你感受到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的卵白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感受振奋，而且能够减低对于甜食的渴求。
深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸能够提高脑细胞的健康度，并帮你连结清醒的思维。
水分对于人体的主要性不职场抗疲劳方法之全攻略，问可知，若是人体贫乏水分，血液就会起头变稠，而且不克不及将养分输送到各个器官，人就会感受委靡。因而，人们每隔两个小时就该当摄入至多250ml水分避免身体呈现缺水症状。若是你不喜好喝水的话，一些水分含量高的生果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
避免在午后摄入过多咖啡因
食物纤维能够减缓身体对于糖分的接收速度，以便血糖可以或许迟缓平稳的升高。凡是来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食物、黑豆、苹果中含有大量的炊事纤维，因而也能够考虑作为加餐的内容。
用脂肪酸加快大脑运转
摄入更多食物纤维
来自美国哈佛大学医学院的安东尼传授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)能够使人们的精神愈加充沛。但若是在午后摄入过多的咖啡因，则会严峻影响到人们的睡眠，使你在第二天感应极端疲惫。
饮食对于我们的糊口影响很是庞大，好比过多食用流食会人让健忘，而意大利面和西餐，则会让进食者在一小时之后感应疲惫与困倦。想要避免这些问题，你能够参考以下的养分建议：
研究表白，吃早餐的人无论是心理形态仍是身体形态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表白，早餐能够协助人们维持较低的压力程度。
每隔2-3小时吃点什么
