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阴道运动让你更“性”福
2014-08-29 admin
收缩阴道活动是一种操练耻骨尾骨肌收缩能力的方式，由于在性交过程中或性飞腾时阴道的收缩次要是靠这两块肌肉。
除了能够恢复骨盆肌的严重力，达到收缩阴道的感化外，还能够刺激生殖器区，添加生殖区的血流量，从而改善性功能。
具体步调是，起首找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就能够感遭到这两块肌肉的具有。当你排尿时，你居心中缀尿流，也是这些肌肉在起感化。当你可以或许确定这些肌肉的具有之后，能够进行如下操练。
仰卧于床上，将一个手指悄悄插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再自动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你可以或许感应肌肉敌手指阴道运动让你更“性”福，的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并频频反复几回。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。此刻能够拿出手指，而且继续操练放松收缩肌肉。集中精神感触感染肌肉的收缩与放松。逐步从收缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目标。若是要进行凯基尔操练至多要持续6周，操练时若是可以或许收缩与放松自若，能够进行从收缩到放松的快速改变操练，达到一秒钟内能够收缩放松各一次。
别的操练阴道肌肉向外下推送也有必然意义。刚起头操练时，能够仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。出格要留意的是双腿、双臀、腹肌不克不及用力；体味骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续反复着一缩一放的频次。每天做骨盆底肌活动1～2回，每回10分钟。当操练持续6～8周摆布时，不单阴道肌肉会呈现较为紧绷的形态，对于阴道的敏感度也会有所促进。比及熟练之后，做此活动能够随时随地进行，坐、站或是躺着都能够。
想象你用阴道吸引某种工具，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。先想象从阴道入口起头上提，再逐步沿阴道上升，并支撑3秒钟。反复10次为一组，每日3组以上，逐步添加到25次为一组。也能够用手指插入阴道，查抄这一过程的效力。这种操练能够改善尿失禁，改善阴道润滑，加强性飞腾的感触感染。
