健康卧室：帮你睡个好觉

2014-09-18          王鹏

　　绿色动物可以或许净化空气，添加含氧量，并且能舒缓严重情感，于是很多人把它们搬进了卧室，认为如许能营建一个清爽、平和平静的睡眠情况。然而，绿色动物只要在白日光线充沛时才进行光合感化，接收二氧化碳、放出氧气。当夜晚光照不足时，动物就吸入氧气、放出二氧化碳。卧室里绿色动物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡觉时封闭门窗，室内空气不畅通，室内储蓄积累大量二氧化碳排不出去，就会使人长时间处于缺氧的情况，形成持续性委靡，难以进入深度睡眠，大脑皮层兴奋—抑止功能不克不及一般转换，长此以往会降低工作效率。

　　家具要简练适用

　　值得提示的是，有些家庭为了连结床垫洁净，把买回来的新床垫按原样包装放在床上，特地保留本来的塑料薄膜。岂不知，人体一夜大约要通过汗腺等排出一升摆布的水分，若是睡在包了塑料薄膜的床垫上，潮气就无法分发，而是附着在褥子和床单上，罩在人体四周，使人不恬逸，会添加翻身的次数，影响睡眠质量。

　　卧室家具应尽可能简练适用，摆放的位置应有全体感并且流利，切忌繁杂，不然也会影响入睡。

　　专家建议，要想睡好觉，起首要给本人营建一个纯粹的睡眠情况，把与睡觉无关的工具通盘扔到卧室外面，出格是手机、笔记本电脑、文件等等。也不要与爱人在卧室里谈论公务或其他容易导致情感崎岖的工作，不然容易惹起大脑兴奋，无法入睡。

　　要缔造一个健康舒服的卧室，有些不良做法该当避免，特别是在卧室里摆放过多的动物，以及经常在卧室里利用化学洁净剂等。

　　睡前开窗通风虽然主要，但睡觉时最好关上窗户。一方面，关窗能够无效地降低乐音，改善睡眠质量。另一方面，能够避免人体在睡眠中受风。西医学认为“风为百病之长”，若是开着窗子睡觉，风邪侵袭人体、闭阻经络，导致气血不畅，可激发多种疾病，此中最常见的是面神经麻木、肢体痛苦悲伤。在夏日即将到来之际，专家出格提示大师，尽量别大开着窗户睡觉，更不要把床放置在有“穿堂风”的处所，不然会形成意想不到的危险。

　　要获得优良的睡眠质量，必需保障室内空气的洁净、新颖，睡前开窗通风必不成少。另一方面，为了提高睡眠质量、避免危险，睡觉时最好关上窗。

　　若是栖身面积足够大，能够设置特地的穿衣间，把卧室里的大型衣柜“请”出去，代之以小型五斗柜。从属于主卧的卫生间使女仆人的化妆能够在那里完成，卧室里也能够不设打扮台。

　　因而，在换洗床罩和床单的同时，不妨趁便用吸尘器或微湿的抹布，将床垫上残留的皮屑、毛发等清理清洁。若是有污渍的话，可用番笕涂抹脏处，再用干布吸清洁，或用吹风机把湿渍吹干，才不会发健康卧室：帮你睡个好觉，霉、发生异味。有前提的话，能够在床垫和床单之间加一层保洁垫。保洁垫中内置特殊的棉层，可防止潮气进入床垫内，以连结床垫的洁净干燥，并具保和缓吸汗的功能，并且易于清洗。别的，还能够选购带有外罩的床垫，这种外罩带有拉锁，可拆下来清洗。

　　床上加层保洁垫

　　与卧室里少摆放动物类似的景象还有，要慎用化学洁净剂，特别是晚上不要用。家具和地板的洁净剂、空气清爽剂和杀虫剂等化学产物所含的刺激性物质会留在空气里，影响睡眠质量；并且，人在睡眠时更容易遭到污染物质的侵害。

　　床头柜最好不要摆放太多物品，以使视觉舒服。大衣橱是卧室里最高峻的家具，其后背和侧面应有两面靠墙；若是要放成一面靠墙，其两侧不要孤立无物或者只是放些低矮的家具，在高度上应有过渡，免得显得过度高耸高峻，给人压迫感。

　　床是卧室的配角，优良的睡眠离不开一张舒服、清洁的床。床单、被罩等要勤换洗，棉被要按期晾晒，这大大都人都能做到，但床垫的洁净和维护往往被人们轻忽了。

　　并且，国内的一项最新研究功效证明，有52种动物具有促癌感化，此中有人们糊口中常见的铁海棠、凤仙花、鸢尾、银边翠、红背桂、洒金榕和麒麟冠等斑斓的花草和抚玩动物，更不克不及在卧室里摆放。

　　床头也不宜正对着卧室的门，不然，客堂里的人一眼就能看见卧室里的床，会使卧室缺乏安好感，影响歇息；再者，躺在床上，一昂首就能看见客堂里的勾当，也不容易静下心来睡觉。

　　床要顺着南北标的目的摆

　　室外空气较室内的空气更为清爽，睡前应开窗30分钟，使室外的清爽空气与室内的浑浊空气进行充实地互换。当然，通风换气还应按照季候、情况等矫捷控制。如炎天门窗要经常打开，连结空气畅通。但在冬季采暖时，开窗过大容易使室内温度突然降低，反而会影响睡眠，应恰当地削减开窗面积，耽误开窗时间，使室温连结在16℃—21℃之间（夏日26℃—29℃为宜）。

　　此外，连结床垫的洁净也很主要。虽然有些家庭在床垫上铺设褥子，能够阻隔部门尘埃和皮屑等脏物，但时间长了也会藏污纳垢，细菌、尘螨等就会进入床垫底层，容易使人过敏，还会影响睡眠质量。更况且，还有些家庭间接在床垫上铺床单，如许床垫更容易接触汗液和皮屑等，很是晦气于洁净。

　　但另一方面，卧室空间也不宜显得太狭隘，这就要求卧室不要设想得过于复杂。专家认为，此刻的衡宇层高峻多比力低，所以特别不宜装吊顶。躺在床上，天花板离人太近，会发生压制感，影响睡眠。

　　良多人，特别是忙碌的上班族喜好在卧室里工作，上床后还要把笔记本电脑放在腿上，写工具、看材料，或者把文件散落得一床都是。岂不知，这种做法会严峻影响睡眠。一项研究表白，临睡前利用计较机，其屏幕的亮光会抑止褪黑素的排泄，因此久久不克不及入睡。同时，心理学家也证明，工作中人的情感容易变得焦炙。晚间情感焦炙程度越高，人就越容易失眠。

　　卧室里动物别太多

　　此刻大大都人利用的都是弹簧床垫，按照其特点，新床垫在利用的第一年，应每2—3个月互换一下正背面和摆放标的目的，使床垫的弹簧受力平均，之后约每半年翻转一次即可。不然，床垫容易呈现凹陷，不只影响睡眠，还会影响骨骼健康。与此相关，床垫也必需按期改换。一般来说，8—10年的床垫弹簧已进入阑珊期,再好的床垫，15年也该“退休”了，这时候弹簧因持久利用，已无法为身体供给优良的支持，使人越睡越累，一醒觉来腰酸背痛，全身不恬逸，应赶早让它“退休”。

　　床的摆放应留意以下几点：起首，床头不该放在窗下，不然，人在睡眠时会发生不结壮的感受，若是碰到刮大风，或是雷雨气候，这种感受就更强烈。别的，窗子处空气对流强烈，人们在窗下睡觉，稍有不慎就会受风伤风。

　　最初，床头不宜工具朝向。这是由于地球的地磁场的标的目的是南北向，磁场具有吸引铁、钴、镍等金属的性质，人体内都含有这3种元素，特别是血液中含有大量的铁，因而工具朝向睡眠会改变血液在体内的分布，特别是大脑的血液分布，惹起失眠或多梦，影响睡眠质量。

　　卧室不是越大越好

　　编者的话：全球有近16亿人有分歧程度的睡眠妨碍。睡欠好觉的缘由良多，但此中有一个缘由被良多人轻忽了，那就是卧室本身出了问题，这个用来睡觉的处所让人无法平安入睡。只要缔造一个温暖舒服的卧室，才会睡得苦涩。

　　卧室功能要单一

　　我们虽然无法改变房间的款式，但能够通过合理安插卧室，科学摆放睡床，营建出一个安好、舒服的睡眠情况。科学地摆放床的方式应是：尽量选择南北标的目的摆放睡床，使床的一侧或两侧靠在墙上；双人床的摆布两侧都应留出行走的空间，以利于上下床，拾掇床铺也比力便利。

　　别的，此刻良多家庭都在卧室里放电视机，临睡前看电视成了良多人的习惯。现实上，看电视和工作一样，都容易使精力兴奋，难以入眠。相对而言仍是看书较可以或许不变心绪。专家认为，电视仍是放在客堂里好。进了卧室，就该让本人进入到一个预备睡眠的形态中。

　　在卧室里，床摆放的位置与标的目的不合错误，会影响睡眠和人体健康。

　　跟着人们糊口程度的提高，家庭栖身面积越来越大，以宽敞为舒服尺度的观念也越来越有市场，20平方米以上的卧室早已不新颖，以至有些家庭还锐意把两间房子打通用作卧室，其实这是一种认识误区。卧室不宜太大，面积一般在15—20平方米摆布就足够了。太大的卧室从心理学来说，会使人发生不安的感受而影响睡眠。

　　睡前通风，睡时关窗