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女性失眠已成流行病
2014-09-20 王鹏
⊕疲倦、忧伤、留意力不集中、工作效率低。
四个女人，三个睡欠好
据美国国度睡眠基金会的查询拜访指出，30到60岁的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小时；而必需出门工作的妈妈们，也有四分之三老是感应很疲倦。美国乔治城大学病院的精力科医师suzannegriffin暗示，这是一个严峻的问题，并且景象只会越来越糟，女性失眠几乎可称为一种风行病。
⊕容易肥胖。夜里睡不着，肚子容易感觉饿，饿了不克不及不吃工具，体重不知不觉会添加。
⊕纤维肌痛(fibromyalgia)、睡眠呼吸暂停(sleepapnea)、夜间肌阵挛病(nocturnalmyoclonus)。
女性的失眠问题若何处理？专家建议除了“靠本人”，尽量改变糊口形态之外，需要时也要乞助于大夫。虽然女性失眠问题严峻，真正求医诊治的也不外6%罢了。失眠严峻而不看大夫，这此中一个次要的缘由是女性们不认为医师会庄重对待或加以追踪医治。
2.藉由精力上的放松、纪律的活动，从头培育按时女性失眠，已成流行病，睡眠的习惯。
求医诊治，睡眠可改善
对于有家庭承担的年轻职业妇女而言，工作、家庭必需兼顾，太多义务要扛，她们蜡烛两端烧，睡眠不足几乎成了一种常态。中年妇女在卸下大半辈子的重担、孩子也都离家后，糊口虽然安逸，却又面对更年期的挑战-荷尔蒙变化带来各种不适而睡欠好、褪黑激素削减间接影响睡眠；而中年之后，年纪越大，就越睡不着，很多老年妇女在清晨四、五点醒来之后，就再也睡不着了。
持久失眠，健康影响大
⊕心脏病的风险提高。《内科医学档案》报导一项研究指出，45到65岁的女性每天平均睡不到五小时，比起平均睡八小时的女性，其心脏疾病的罹患率超出跨越了39%。
3.适度曝露于日光之下，协助调理心理时钟。
持久睡眠不足或失眠对女性的影响，不只是脸上会有不美妙的下垂眼袋和黑眼圈罢了，睡眠不足对健康的毁伤包罗：
几项建议，从糊口做起
⊕压力荷尔蒙排泄添加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状(prediabeticcondition，会使减重更为坚苦。
⊕皮肤欠好、老得快。
现实上，在失眠生齿越来越多的环境下，医师对失眠的病人也越来越不敢忽视；更况且医药科技的前进，使得大夫开给病人的的睡眠医治药物副感化也越来越少，短期利用不单不会无害，还能无效改善睡眠。不外，有经验的大夫也会赐与病人下列几项糊口上的建议：
4.每天清晨起床后散步半小时，协助调理睡眠形态。
“失眠”的严峻性，已到了被视为风行病的境界，对于女性特别如斯。医界对睡眠有个妙比方：“年轻女子需要它，中年女人巴望它，大哥妇女求之而不成得。”
1.少喝含咖啡因饮料。
挥别数羊的日子，并没有想象中的坚苦。
