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办公空闲时间做4个小运动消除腰酸背痛
2014-09-22 王鹏
办公空闲时间做4个小运动消除腰酸背痛，专家认为，上班族之所以易患腰酸背痛，首恶祸首是：坐的时间太久。久坐不动，使得整个躯体分量全数压在腰骶部，压力分布不均，会惹起腰、腹、背部肌肉下垂或痛苦悲伤。别的，固定姿态或姿态不正也可惹起腰酸背痛。
1、坐在椅子上，双脚归并，迟缓抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。
感化：熬炼腰部筋骨，避免久坐定型而发生不适。
四、转腰动作
3、摆布腿进行完毕后，恢复危坐姿态，闭目，鼎力地深呼吸。
3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。
二、脚踝活动
1、危坐在椅子上，昂首挺胸，做深呼吸。
2、连结以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，连结腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，留意扶稳身体，避免摔倒。
感化：对于经常坐在椅子上形成的小肚腩有良效，能够推进肠胃消化。
三、收腹活动
感化：对峙做抬腿动作能够缓解久坐的肌肉败坏和酸软症状。同时还起到瘦腿的感化。
1、反面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。
1、坐在办公室的椅子上，连结身体笔直，腰部用力，逐步将上身向右后方动弹。
一、抬腿动作
2、慢慢抬起左脚，伸直，与危坐着的身体连结直角的姿态，对峙8-10秒。换右脚顺次进行。
3、恢复危坐姿态，起头进行向左后方扭动腰部，每次扭动完连结动作10秒钟恢复。摆布交替5次。
2、不断抬腿晓得腿部切近胸口处，然后呼吸。两腿轮番进行。
3、等轮番完成两只脚的时候，能够用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，连结动作5秒钟恢回复复兴始动作，对峙做3-5下。
感化：拉伸肌肉，熬炼脚踝的矫捷性。
2、双手抓住椅背，头部跟着扭转，连结下身腿部在本来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。
