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女性爱腰进行曲
2014-09-22 王鹏
“腰痛不是病，痛起来要人命啊！”女患者疾苦地咧着嘴说。我接过女患者丈夫递过来的病历和x光正、侧和摆布斜位片，x片上显示腰椎向前滑脱，约在ⅰ°~ⅱ°之间。
值得留意的是，腰椎滑脱症的人，要避免劳顿及负重，不要乱找人踩、扳，免得出事。还要记住的是，熬炼时要做到循序渐进、持之以恒，不克不及三天打鱼两天晒网，若是能对峙数月或数年，对腰背肌劳损、腰椎间盘凸起症、后关节紊乱症、肥大性脊柱炎、腰椎滑脱症等弊端均可起到抱负的防治结果。不外，妇女怀胎期以及月经期不要如许熬炼。
仰卧抬臀法
飞燕点水法
在一般环境下，腰椎和腰肌配合支撑上身的体重并维持脊柱的功能勾当。当腰椎滑脱构成布局上失稳，通过腰背肌熬炼后，可构成强无力的腰背肌“腰围”，从而代偿和支撑了椎体的负重功能，并最大限度地阐扬脊柱勾当的心理功能。可见，加强腰背肌熬炼，可加快新陈代谢，改善血液轮回，添加腰肌的弹性及力量，对防治腰痛有着举足轻重的感化。腰部熬炼操有站立位、仰卧位即拱桥式、俯卧位即飞燕点水法等。站立位煅炼方式良多，这里不再赘述。
像如许腰椎滑脱的女患者在临床很是多见，该症发生的最次要缘由是腰部缺乏煅炼形成的。因而，女性，出格是中年女性更应善待腰部，调养腰部。
亦称拱桥式，即每天晚上或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，连结半分钟摆布，然后回复复兴，如斯持续做5~10次。
当然，若是是健康人，这几种均可熬炼。可对于腰椎向后滑脱、移位的人来说，站立位是不顺应的，由于那样会刺激有病变的脊椎，使滑脱、移位进一步加重。若是是腰椎向前滑脱、移位，以上几种均不顺应。准确的熬炼方式是：患者仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状，家中人用一手掌托住病人双足底部，另一手掌托住病人颈背部，在双手用力的同时，嘱病人共同用力，作前后滚动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日如许熬炼2~3次。患者也可自行操练如许的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐步加大活动量，切勿急于求成。晚期练功可呈现腰部胀痛感，一般2~3天后即可消逝。
即晚上或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部门开床面，连结10~15秒，然后放下歇息顷刻，持续做5~10次。，女性爱腰进行曲。
