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广西陈少科医生：身材矮小如何长高？
2019-02-25 一帆风顺
陈少科,广西壮族自治区妇幼保健院儿科主任医师。现为中华医学会小儿内分泌遗传代谢学组委员，中国医学遗传学咨询委员会委员，第一届中国医生协会遗传医师分会常委，中国青春期医学内分泌学组委员，广西妇幼保健协会精准医学分会副主任委员，广西妇幼保健协会内分泌遗传代谢分会主任委员。主持多项国家“十二五”科技支撑计划项目子课题 ，国家自然科学基金，广西自然科学基金、广西科技攻关项目及广西卫生厅重点项目等。发表SCI及中文核心期刊论文80篇，获得国家专利2项。以第一完成人获广西壮族自治区人民政府科技进步二等奖1项三等奖1项。
孩子的身高决定着孩子的心理健康、未来生活质量等各个方面，而人的身高增长阶段却在青春期结束时就会匆匆结束，如何抓紧这个阶段，让孩子快速长高，成为很多父母关注的问题。
在3岁至青春期前期，孩子身高每年会增长5-8cm左右。而进入青春期后，孩子就会迎来身高增长最重要的冲刺时期，这个阶段的发育至关重要。想要在这个阶段快速长高，必须从以下三大方面同时努力：
均衡饮食，科学营养搭配
饮食是补充孩子身高增长所需要的微量元素和矿物质的一个重要渠道，而中国传统的高温烹炸等饮食习惯导致许多所需营养流失。想让孩子快速长高，补充蛋白质、钙、锌、维生素D、维生素A的食物一定不能少，例如肉类、肝脏类、海鲜类、豆奶类、蔬果纤维类等。保持均衡的饮食，促进孩子各种营养的吸收。
合理运动强度+科学运动方式，实现运动长高
相信许多人都听过运动可以促进长高，但是运动长高也是有门道的。2009版的《运动生物学》中的研究表明，血浆中生长激素分泌值随运动强度的变化曲线是分别有低谷和峰值的，而只要中等强度的运动才能恰好达到峰值，促进生长激素分泌。
并且，只有合适的运动方式才会达到更显著的长高效果。
充足睡眠时间，优质睡眠质量
生长激素分泌与睡眠有很大关系，并且睡眠过程中人体的生长激素分泌有两大分泌高峰，分别是晚9点第二天凌晨1点，和早上6点前后的一两个小时。而生长激素又是在孩子熟睡状态下才分泌得多，因此，要想长高就必须保证孩子充分而且优质的睡眠。
