圣诞既至，狂欢与健康该选哪个？

2024-01-03          编辑：刘军

圣诞节马上就要到了，平日忙碌的人们终于能抽出时间，在平安夜与亲友相聚，熬夜狂欢，只是熬夜颠倒了作息时间，打破了生物钟的运行规律，很容易造成生活节奏紊乱，加上情绪波动以及饮食不调等问题，就会出现上火、咽炎发作等问题，长时间熬夜还会引发甲状腺问题。[1]

图片来源：123RF/神笔PRO

节日狂欢，颠倒作息不可取

冬季气候多变，节日人群聚集，室内通风不畅，空气中的病原体开始大量繁殖，一些宿疾也逐渐“蠢蠢欲动”。有的人由于不太在意天气变化，不能及时调整个人饮食起居和作息习惯，或者临近节日与朋友相聚，纵情狂欢，导致生活不规律，临近节日依旧频繁熬夜，容易睡眠不足、正气匮乏，身体疲惫不堪，容易为邪气入侵，病毒感染风险大大增加。[2]

研究表明，熬夜会导致生物钟紊乱，而人体生物钟主要包括两个系统，即大脑生物钟、外周时钟，前者位于人体下丘脑的视交叉上核，后者在人体各部分均有分布，二者可以被直观地视为人体内的“钟表”，其生理活动也随着时间变化而有所不同。倘若未能在特定时间段内做相应的事情，就如同拨快或减慢“钟表”的“指针”，时间错乱提示生理活动出现紊乱，或降低睡眠质量，或不利于身心健康。[3]

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熬夜上火，咽炎发作是常事

冬季本就天气干燥，若是再为了圣诞节狂欢而熬夜，作息不规律，那么就可能会“引火上身”，因为人体功能活动乃至病理生理变化都与季节变迁、气候变化有着密切的关联，按照中医观点，人体在夜晚需要化生阴精，而熬夜会导致肾阴生成减少，肾水与心火无法相济，引起口干、咽干、口腔溃疡、耳鸣以及记忆力下降等问题，这都是阴虚火旺的症状。[4]另外，熬夜也会削弱人体防御屏障，患病风险随之升高，或者因过度疲劳导致心脑血管疾病发作。文献报道指出，熬夜人群情绪出现异常变化，常有焦虑、抑郁等表现。需要注意的是，平安夜本就是狂欢时刻，如果熬夜狂欢后突发胸闷、头晕、心慌以及虚汗等问题，务必第一时间就医，避免发生意外。[5]

合理调节，咽喉健康需守护

如果因熬夜导致“上火”, 那么补足睡眠便是重中之重了; 对于症状比较严重的情况, 则要第一时间寻医就诊, 及时服用清热祛火或滋阴降火药物进行干预。[6]其次要合理饮食，遵循健脾、补肝、清肺的原则，冬季应多吃清润甘酸之品，例如山楂、苹果、柚子以及石榴等等，这些水果有助于促进胃肠蠕动，兼有滋阴润燥的作用；尽量少吃火锅，如果必须吃，那么要在配菜时准备白菜、萝卜和豆腐，以便于滋润身体，避免上火。[7]熬夜上火损耗的是人体阴津，会导致阴阳失衡，进而出现“上火”症状，故要多喝一些滋阴清热类茶饮，以帮助人体尽快恢复“阴”能，常见的花草茶茶饮有麦冬茶、枸杞茶以及金银花茶等等，都适用于清热去火，有助于呵护咽喉健康。但是金银花和麦冬同属寒凉之品，服用后对胃部有一定损伤，并且有可能诱发腹泻，因此不建议长期饮用，等到症状有所改善即可停用。[8]此外，建议上火的时候多吃新鲜蔬果，例如苹果、梨、黄瓜以及萝卜等等，少吃辛辣油腻；海鲜类食物对于上火的人来说无异于“火”上浇油，因此上火期间还要忌口，以免加重上火症状。[8]

参考文献：

[1]鹤龄. 作息不规律会引发甲状腺问题吗[J]. 健康博览,2020,(05):8-9.  

[2]殷舒月,罗鑫,嵇刊. 经常熬夜、作息不规律？小心面瘫[N]. 江苏科技报,2023-09-06(A08).

[3]王坚. 规律作息  健康人生[J]. 农家致富,2023,(08):58.

[4]黄炜. 加班难避免,如何降低熬夜的伤害?[J]. 中医健康养生,2018,4(09):55.

[5]白羽. 熬夜危害不可轻视[J]. 青春期健康,2023,21(02):40.

[6]郑清莲. 熬夜上网当心上火[J]. 医药与保健,2007,(01):22.

[7]冬季怎么吃可防身体上火[J]. 中国工会财会,2014,(01):54.

[8]熬夜上火怎么办?教你4大补救法[J]. 科技视界,2011,(13):67-68.