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失眠要重视！损失的睡眠永远无法弥补
2019-09-27 一帆风顺
一般来说，成年人需要保证每晚六到九小时的睡眠。大部分青少年和应确保每晚至少睡九个小时。
当然也有例外——一些人只要六小时睡眠就能精力充沛地工作，而其他一些人则需要九小时以上。
其他可能影响睡眠要求的因素包括疾病、情绪压力，以及一年中的不同时节（一些人在冬季需要更长时间的睡眠）。如果您已怀孕，同样可能需要更多睡眠，尤其是在孕期前三个月。
缺乏睡眠会怎样
Mercola医生长时间睡眠不足最终会影响一个人在需要集中注意力的任务上的表现，在晚上更是明显。这可能是由于您的自然睡眠-觉醒周期（或昼夜节律）的影响。
生物钟紊乱可能给您的体重造成严重破坏。睡眠不足会导致两种与食欲和饮食行为相关的激素水平升高。缺乏睡眠会降低瘦素（提醒大脑您已经吃饱的激素）水平，同时增加饥饿素（引发饥饿感的激素）水平。
缺乏睡眠可能破坏您的记忆里。如果您的生物钟不能正常工作，就可能导致您释放过多的GABA，大脑抑制神经递质根据斯坦福大学的研究结果，GABA 过量会抑制大脑，导致短期记忆问题和无法记住新信息。
缺乏睡眠可能妨碍新陈代谢和激素生成，其影响与衰老及早期糖尿病十分类似。长期缺乏睡眠可能加快年龄相关性疾病的形成，或增加其严重程度，这些疾病包括 II 型糖尿病、高血压、肥胖症和记忆力丧失。
无法偿还的债务
对于大多数睡眠不好的人，都不仅仅是在某个晚上辗转难眠，而是已经成了一种习惯。
长期缺乏优质睡眠是一个无法弥补的问题。您不能储存足够的睡眠供随后使用，也不能偿还您欠下的“睡眠债”。
您可能会在睡懒觉之后感觉精力充沛，但这种好处只是暂时的，就好比将钱存进您的账户，然后在一两天之后取出来。
缺失的睡眠无法弥补，持续的睡眠不足也会给身体带来累积的影响，一旦积累到一个点，就会严重影响您的健康。
如何获得优质睡眠
睡眠是您最宝贵的资源之一。您不要低估它对于健康、长寿和生活质量的重要性。
和锻炼一样，您每晚通过睡眠获得的健康益处，取决于睡眠的时间和质量。
根据营养类型制定饮食计划能够为健康打下坚实的基础，良好的睡眠也不例外。
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此外，以恰当的方式处理情绪和压力事件能够有效帮助您消除各种障碍，实现最佳健康和幸福，同样，充足、优质的睡眠也是确保一生健康幸福的核心要素。
