成都杨昆医生：儿童健康长高方法在这里！

2019-10-30          一帆风顺

　　杨昆，女，博士，教授，研究生导师，成都中医药大学附属医院儿科主任医师，四川省名中医，四川省有突出贡献的优秀专家，四川省中医药管理局学术和技术带头人，四川省中医药发展促进会儿科疑难病专家委员会副主任委员、四川省中医药学会儿科专委会常务委员、四川省医师协会青春期医学专委会委员、全国中医药高等教育学会儿科教育研究会常务理事、中国民族医药学会儿科分会理事、四川省医学会儿科分会委员、四川省医师协会儿科分会委员。

　　常识篇

　　影响孩子生长的因素分先天因素和后天因素，先天因素主要指种族和遗传，后天因素主要指营养、内分泌慢性疾病、地理位置、运动、睡眠、情绪、生活环境等等，遗传我们没法改变，但是后天的30-40%我们完全可以改变。

　　饮食篇

　　儿童有两个生长发育的关键时期，一周岁以内以及青春期，在这两个时期，人体迅速增长，所以这两个时期营养供应变得非常重要。合理的饮食、均衡的营养是重要前提，这其中又以蛋白质、矿物质等摄入充足显得格外重要。

　　建议特别注重食材的多样化，新鲜度以及季节性;多吃蛋白质、多吃当季瓜果蔬菜、多喝牛奶;少吃零食、垃圾食品、少油少糖少盐，同时需要降低肥胖风险。

　　睡眠篇

　　一般情况下，正常人会在入睡45—90分钟出现生长激素的脉冲分泌峰值，而白天夜晚的分泌频率有很大差异，夜间分泌频率比白天多很多，所以夜晚生长激素的分泌量可以达到白天的3倍之多。因此，生长发育期的孩子一定要保证夜晚睡眠时间的充足，睡得太晚对孩子长个没有帮助。

　　生长激素在夜间分泌的频率比白天多，而且在入睡后1小时左右分泌达高峰，大概在夜间10点到凌晨1点之间，分泌量可达一天总量的一半以上，而青少年儿童夜晚生长激素脉冲数约6-8次，平均3-4小时1次。所以早睡和保证高质量的睡眠都是为了不错过高峰期，让孩子获取更多的生长激素。

　　高质量的睡眠有利于孩子长高的关键就在于生长激素，睡觉时生长激素的分泌量可以达到非睡眠状态的三倍甚至以上，但前提是孩子必须处于深度睡眠状态。所以保证孩子的睡眠质量和时间，孩子长个才会快。

　　运动篇

　　在生长发育时期，身高的增长的速度最快，骨骺闭合后无法再改变身高。而儿童生长发育期，身高60%是我们的基因遗传所决定的，而剩下40%就要靠我们自身的努力了，其中运动是必不可少的因素之一，除了帮助生长激素分泌外，还能帮助儿童消耗能量，防止脂肪堆积过多而影响长高。

　　运动是生长发育的源动力，它不仅像营养和睡眠一样不可或缺，更有着其独特而不可替代的作用。研究显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子成年身高可高出4-8cm左右。不同类型的运动锻炼孩子不同的肌肉和运动能力，例如平衡能力、敏捷能力、协调能力、甚至是头脑发育等等，而最能帮助促进骨骼生长的运动是跑跳类运动，例如打篮球、跳绳、跳高、跳远等运动。

　　提醒：切记所有的运动都不要过量，以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素的分泌。