更年期妇女的养生四要
2014-09-01 王鹏
更年期是女性卵巢功能从兴旺形态逐步阑珊到完全消逝的一个过度期间，包罗绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可呈现一系列的心理和心理方面的变化。大都妇女可以或许平稳地渡过更年期，但也有少数妇女因为更年期心理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因而每个到了更年期的妇女都要留意加强自我保健，包管成功地渡过人生转机的这一期间。
1、要连结乐观、高兴的情感
积极投入到糊口和工作中去，连结优良的情感。优良的情感，能够提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充实阐扬身体潜能，使人精力丰满、精神充沛、食欲加强、睡眠平稳、糊口充满活力。这对提高抗病能力、推进健康、顺应更年期的变化大有裨益。
2、留意饮食养分
对于更年期有头昏、失眠、情感不不变等症状的人，要选择富含b族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有沉着安眠功能；绿叶菜、生果含有丰硕的b族维生素。这些食物对维持神经系统的功能、推进消化都有必然的感化。此外，要少吃盐（以通俗盐量减半为宜），避免吃刺激性食物，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
月经屡次、经血量多，以至惹起贫血的人，可选择卵白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。日常平凡还应多食一些猪肝、蔬菜和生果。若是食欲欠好，厌清淡，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，能够起到健脾补血的功能。
身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优良卵白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆成品也是不错的选择，大豆中含有丰硕的钙、磷、铁和维生素b1、b2，别的大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的感化。
3、要留意润色服装
优良的仪表、举止、风度会让人决心倍增，充满决心。更年期妇女恰当润色服装，会让您尽显得成熟之美。
4、要加强身体熬炼
在这里向您保举几种勾当项目。一是倡导跳绳，人在跳动绳时，全身都进行勾当，大脑也须充实不断地活动，手握绳头不竭地扭转会刺激拇指的穴位对大脑发生感化，进而更添加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是倡导长跑，长跑能发生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精力高兴，自我感受优良，食欲添加。由于患精力抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的排泄量很低，所以建议这部门人用长跑来间接医治精力抑郁。在节制神经虚弱方面，跑步比药物更为优胜。，更年期妇女的养生四要。
