更年期女性健康生活法则
2014-09-05 王鹏
积极投入到糊口和工作中去，连结优良的情感。优良的情感，能够提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充实阐扬身体潜能，使人精力丰满、精神充沛、食欲加强、睡眠平稳、糊口充满活力。这对提高抗病能力、推进健康、顺应更年期的变化大有裨益。
按期查抄身体
连结乐观情感
四舍指脂肪、胆固醇、盐和酒四种物质的摄入应尽量削减，只需维持机体能量代谢即可；五入指添加高纤维饮食(如全谷类、蔬菜和生果)、动物性卵白质(如大豆卵白)、富含胡萝卜素、维生素c、e的食物、富含钙质的食物(如牛奶)的摄入及每天喝水6～8杯。对于有头昏、失眠、情感不不变等症状的人，要选择富含b族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、生果等，这些食物对维持神经系统功能、推进消化都有必然感化；对于月经屡次、经血量多，以至呈现贫血的人，可选择卵白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉(牛、羊、猪肉)、豆类等；若是食欲欠好，厌清淡，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红豆煮粥当点心，能够起到健脾补血的功能。
不要盲目用药
饮食“四舍五入”
最适宜更年期妇女的勾当一是跳绳，人在跳绳时，全身都进行勾当，大脑也在不断地活动，手握绳头不竭地扭转，能刺激拇指的穴位对大脑发生感化，进而更添加脑细胞活力，可提高思维和想象能力；二是长跑，长跑能发生大量的儿茶酚胺，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋性，提高人对刺激的敏感性，使人精力高兴，添加自傲心。由于患精力抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的排泄量很低，所以可通过长跑来医治精力抑郁。在节制神经虚弱方面，跑步也比药物更为优胜。
适度熬炼身体
更年期分析征是指妇女从性成熟到性机能阑珊的心理过渡期间，卵巢功能逐步阑珊，呈现一组以动物神经系统功能紊乱为主的征候群，是妇女常见病之一，多发于45～55岁之间，其症状有轻有重，病情严峻需要就医者只占1/4强，病人最疾苦的症状有：潮热、冷汗、暴躁易怒、头痛失眠、焦炙抑郁、心神不安等，因为体内雌激素排泄削减，加快骨质流失，内脏机能也会逐步衰竭，如持久缺乏活动、累积过大压力和养分不服衡，都可能加重更年期症状，因而除寻求专业医师医治外，日常的自我保健也长短常需要的。
轻细症状一般不需要服药，如症状严峻必然要在大夫指点下恰当用药，切忌自行滥用、错用药物而损害健康。对精力严重、焦炙不安者可遵医嘱服用适量沉着剂，如安靖、冬眠灵等，中药养血安神糖浆、补心丹、朱砂安神丸等可安靖情感，包管睡眠；对少数症状严峻的可遵医嘱恰当服用性激素，如己烯雌酚或尼尔雌醇片，或加服甲基睾丸素，吃法和剂量均应严酷按照医嘱。
更年期也称艰屯之际，是一些疾病(如肿瘤)的好发期，因而应按期查抄身体，做到早发觉、早医治。，更年期女性健康生活法则。
