妇女更年期如何预防发胖？
2014-09-05 王鹏
良多人在更年期情感波动很大，容易消沉、抑郁，也容易暴躁、易怒，有些人就以吃喝来对于这种情感上的变化而导致肥胖。这就需要充实认识到更年期是人生的必然阶段，应多进修更年期保健学问，消弭思惟顾虑，不变情感，留意劳逸连系及糊口纪律。合理放置糊口节律，早日将生物钟调理到新的均衡，成功地渡过更年期。
一般来说，女性更年期多在45~55岁绝经期前后，这是中年向老年过渡的期间，也是人最容易发胖的期间。那么，在更年期若何防止发胖呢?
更年期若何防止发胖?
健康小贴士：
进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐步削减，但脂肪组织逐步添加，加上跟着春秋的增加以及体力下降的缘由，勾当量也相对削减，热量需要的少了，根本代谢也降低，体内储存的卵白质、脂肪相对增加而惹起肥胖。
(2)遗传性肥胖
(1)新陈代谢妨碍，热量需要削减
当身体有发胖倾向时，应恰当限制食入热量，次要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆成品等。
一般跨越一般体重15～20%者为肥胖，也就是说约大于抱负体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康晦气，可致机体免疫力下降，常诱发高血压，心血管病、动脉粥样软化，糖尿病，结石以及肺功能不全等病，疾病的灭亡率也增高。所以肥胖应惹起注重。
二是恰当活动。
三是调理好心理均衡，成功渡过更年期。
此外，还有不少其他缘由惹起的肥胖，如内排泄方面的缘由，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增加以及痛性肥胖等。
(3)饮食不节、养分过剩
专家认为，确定一小我能否肥胖，不克不及纯真依托体重来决定，还需考虑春秋、身高档要素。一般可按以下公式进行计较：身高(厘米)-105=体重(公斤)，凡跨越2妇女更年期如何预防发胖？，0%为肥胖。
一是饮食合理，养分恰当。
若是父母是肥胖体质，随基因分歧而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。
因为人民糊口程度的提高,加上饮食不敷节制，食量摄入过多，特别是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的缘由之一。
如中速度骑车、跑步等。每天对峙活动15分钟以上大为无益，一般更年期发胖，通过以上两个法子，只需对峙、合理，就能收到较好的结果
更年期防止身体肥胖连结身体健康要留意三个方面：
有的妇女终身傍边发胖有三个期间，即芳华期，孕产期及更年期。但更年期后比力较着。这是与妇女进入更年期后卵巢功能阑珊，雌激素排泄削减有亲近关系。除此之外，还有以下几个方面的缘由。
