更年期妇女该吃些什么

2014-09-05          王鹏

　　别的，洋葱、大蒜有优良降脂助食感化。木耳、香菇能补气强身，益气助食。近年来演讲香菇可降血脂、推进维生素的接收。鲜枣、酸枣、猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素c，对缓解高胆固醇血症，推进铁的接收，也有必然感化。

　　更年期虽然是天然心理过程，也是每个妇女的必经之路，但每小我的症状反映能够或多或少，或轻或重，看待更年期可能呈现的神种症状，从养分学角度说，与其用药物医治，不如留意炊事保健，以及心理卫生等。前人日：“饮食有节，起居有常，可度百岁”。要想平安，成功地渡过更年期。一要精力高兴，二要糊口纪律，三要炊事合理。

　　更年期妇女炊事要清淡，忌厚味。这是由于体内雌激素程度下降，常常能够惹起高胆固醇血症，愈更年期妇女该吃些什么，加推进动脉软化的发生。据统计，青年妇女与男性比拟，动脉软化的发生率低，但到更年期较着添加，因而这段时间更要留意炊事中脂肪和胆固醇的摄入量。要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，要选择动物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、生果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食物，多食大豆成品，如豆腐、豆腐脑、豆乳、豆腐干，由于它们是很好的动物性卵白。近年来大量报道指出；完全用大豆卵白取代动物卵白，要以使血脂固醇含量显著降低。很多蔬菜纤维，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒、以及苹果、橘子等，有助于消化液化泌，添加胃肠爬动，推进胆固醇的分泌。

　　中老年女性的更年期分析征、绝经后骨质松散症、心血管疾病发生率不竭上升，曾经成为搅扰女性糊口质量及健康的严重问题，更年期是指妇女在绝经前期、绝经及绝经后这一期间，也是妇女从中年向老年过渡的期间。我国妇女的更年期多在40-60岁，1994年最新报道，北京市妇女平均绝经春秋为52岁。

　　更年期妇女容易发生肥胖。据报道，妇女多在芳华期、怀胎期、临蓐期、流产、更年期及绝经期起头发生肥胖，这与内排泄情况改善相关。更年期和绝经期肥胖子者占1%，这是由于内排泄在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。跟着春秋的增加，勾当量削减，体内耗损热能随之削减，形成热量过剩惹起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢非常，促使动脉软化症的构成和成长，添加心血管疾病的发病率，所以更年期必然要节制饮食，出格是要节制高脂肪和糖类的摄入，要使用现代的养分学学问，选择与放置合理的均衡炊事，防止早衰，延年益寿。

　　更年期妇女体内雌激素程度降低，骨组织合成代谢下降，因而容易发生骨质松散，添加骨折的发生率。据专家报道，女性丢失骨质从40岁摆布起头，更年期及绝经当前，骨质丧失进一步添加，表示为股骨颈、股骨、胫腓骨、髋骨等部们容易骨折，及身高变短，以至驼背哈腰等。别的，妇女每天摄入1000毫克的钙，能够使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。更年期妇女受体内激素影响，情感不不变，若体内钙不足，更会加重情感波动，添加精力疾苦。因而，更年期妇女要经常食用含高钙的食物，如乳类及乳成品、海产物、虾皮、海带、豆芽、豆成品、骨头汤、骨粉、芝麻酱，钙供给量每天不少于1000毫克。