调理膳食防更年期找麻烦
2014-09-14 王鹏
调理膳食防更年期找麻烦，牛奶中含有大量钙质，有助于防止骨质松散、高血压、动脉软化；每日350克摆布的主食，供给机体需要的热量，以米、面、粗粮、豆类及薯类为宜。
如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，它们富含维生素、矿物质、炊事纤维及天然抗氧化物，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。
动动物食物搭配要合理，以动物为主；不挑食，粗细搭配；按时进餐，不外饱；少吃油炸、烧烤和熏制食物。还应辅以适量的体育熬炼，以维持一般体重。
5、多吃含有核酸的食物：
进入更年期的女性还能够科学调度本人的饮食布局，有助减轻不适症状或延缓更年期的历程。
3、每日必然量的高卵白食物：
核酸可延缓衰老，富含核酸的食物有鱼虾类、蘑菇类、木耳等。
因而，进入更年期的女性，一是不要严重害怕，积极自我调理，需要时乞助大夫；二是社会和家庭要赐与她们理解和关怀，使她们过好更年期。
2、每日一袋（约250克）牛奶或羊奶：
1、饮食准绳：
一般来说，女性从45～55岁进入更年期。因为卵巢功能减退，使雌激素和孕酮程度降低，形成体内各系统的改变而呈现一系列心理和心理的不顺应症状。其次要表示有：月经紊乱、阵发性潮热（潮红）、外阴及阴道萎缩、骨质松散、四肢麻痹、心悸不适、皮肤呈现皱纹、色素沉着、肠胃功能紊乱等心理症状；心理症状次要有：敏感多疑、焦躁易怒、情感不不变等。如遇不良家庭、社会情况，则容易发生更年期疾病或加重已有的症状。
如瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡（鸭）100克，或鱼（虾）100克。此中以鱼、虾、豆成品最为抱负。
4、每日500克摆布的蔬菜、生果：
更年期是一个一般的心理过程，但它常给每个履历更年期的人带来良多麻烦和不适，特别是女性伴侣。
