更年期女性的饮食调养

2014-09-15          王鹏

　　更年期女性的饮食调养，(1)早吃好。早餐质量高，使人感应精神充沛；而不留意早餐质量的人，血糖程度较低，体力不支，留意力不易集中，工作效率下降。不吃早餐者，对胃也有损害。早餐最好有牛奶、豆乳、鸡蛋等高卵白食物，并要有必然量的谷类食物。

　　别的，因为更年期女性内排泄调整功能减退，可呈现临时性胃肠功能紊乱，如消化不良、腹胀、便秘等，三餐的合理搭配也很主要，应留意以下几点：

　　更年期妇女月经非常变化最为凸起。如月经变得很屡次，经血量增加，出血时间耽误，这就可能惹起贫血。碰到这种环境，可多吃一些含优良卵白质的食物，如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等，以改善月经紊乱所致的不良症状。这些食物不只能供给人体所必需的氨基酸，并且还含有维生素a、d和b族维生素等。猪肝中还含有丰硕的铁，可改正贫血症状。同时可多吃些含铁、铜丰硕的绿叶蔬菜和生果，如蕃茄、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等，这些食物还含有叶酸、维生素c和a。叶酸和维生素b2共同能加强医治贫血的结果，而维生素c和a则有推进铁接收的感化。

　　有些女性在绝经后，容易呈现脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、血管软化和骨质松散等表示。这应着重从饮食上加以调度，日常平凡要少吃含碳水化合物和脂肪多的食物，多吃大豆及其成品。由于大豆含有极其丰硕的优良卵白质、钙、磷、铁和多种维生素。油脂多含不饱和脂肪酸，此中以亚麻油酸最多，还含有磷脂。这些都是更年期必需的养分物质。大豆中的谷固醇能降低血中胆固醇，对防止血管软化无益。别的，还要多吃些含铁、钙和维生素多的食物，这能够添加血红卵白量和减轻骨质松散。出格是纤维素，能刺激肠的爬动，防止老年性便秘，削减对胆固醇的接收。

　　在协助中年女性若何渡过更年期方面，专家们提出各种建议：精力调整、健身活动、药物医治等，但人们常忽略的饮食调度也是主要办法之一。

　　更年期时，因为内排泄失调，形成动物神经紊乱，有些妇女会呈现面色潮红、血管痉挛性头痛、高血压、眩晕、耳鸣和目炫等；有时还会呈现失眠、焦炙、抑郁、神颠末敏、易冲动和阵发性啼哭等症状。呈现这种环境除用药物医治，留意歇息和避免不良刺激外，要多吃一些含维生素b1和烟酸丰硕的食物，如粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆和其它豆类食物，维生素b：医治精力抑郁和冲动有必然感化；烟酸可使血管扩张，缓解血管痉挛。此外，要吃低盐和多钾食物，这对降低血压有益处。不抽烟、不喝酒、不吃刺激性食物，如咖啡、浓茶和辛辣食物等易惹起情感波动的食物。能够有选择地吃一些安神降压食物，如莲子、百合、山楂、西瓜和绿豆等。

　　(2)午吃饱。一般指七八成饱即可。午吃饱是为了满足下战书的热量需要，并处理饥饿感。

　　(3)晚吃少。一般晚间勾当量小，并且很将近睡眠，吃得多，且吃了就睡，极易发胖，对更年期女性极为晦气。一日三餐的热量分派：早餐占25％—30％；午餐占40％-45％；晚餐占30％摆布较为合理。