更年期的身体锻炼原则
2014-09-17 王鹏
(4)活动时间：晚上空气新颖，精力丰满，是熬炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马长进行勾当，应歇息1～2小时后，才适宜熬炼。
(5)活动前后留意事项：活动前，应先做预备勾当，能够防止俄然猛烈勾当形成的心慌、气促、晕倒等现象。活动后，应进行拾掇勾当，使身体逐步恢复到一般形态，以有益于全身脏器的调整，也可防止对身体晦气的要素发生。
(3)动静适度：无论何种活动，必需使全身各部肌肉、骨关节等都能获得熬炼，但过度的活动，对健康是晦气的，容易惹起委靡，以至形成内脏或躯体的危险。所以，在活动时应留意恰当歇息。所谓动静适度，应以轻、柔、稳为准绳，在体育熬炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐步递增。在活动时，应避免快速、扭转或垂头的动作，或者有可能颠仆的动作。人过中年，不宜加入带有竞赛性或突击性的严重勾当，也不适宜长时间进行过于枯燥的反复劳动。
(6)身体不舒服或感应体力不支时，不克不及强行熬炼，可减量或临时遏制熬炼。
(2)循序渐进：在进行体育熬炼时，要遵照由小量勾当逐步增大活动量的准绳，由于人的体力、耐久力、工致度等都是逐渐提高的。人的内脏器官、功能勾当也需要一个顺应过程，不克不及急于求成，应以不发生委靡为度。
(1)持之以恒：人到中年当前，大多不肯勾当。在认识到体育熬炼的主要性后，就持之以恒，对峙到底；出格要降服三天打鱼，两天晒网的环境，才能收到优良的体育熬炼结果。，更年期的身体锻炼原则。
