更年期锻炼原则
2014-09-17 王鹏
(3)动静适度：无论何种活动，必需使全身各部肌肉、骨关节等都能获得熬炼，但过度的活动，对健康是晦气的，容易惹起委靡，以至形成内脏或躯体的危险。所以，在活动时应留意恰当歇息。所谓动静适度，应以"轻、柔、稳"为准绳，在体育熬炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐步递增。在活动时，应避免快速、扭转或垂头的动作，或者有可能颠仆的动作。人过中年，不宜加入带有竞赛性或突击性的严重勾当，也不适宜长时间进行过于枯燥的反复劳动。
(5)活动前后留意事项：活动前，应先做预备勾当，能够防止俄然猛烈勾当形成的心慌、气促、晕倒等现象。活动后，应进行拾掇勾当，使身体逐步恢复到一般形态，以有益于全身脏器的调整，也可防止对身体晦气的要素发生。，更年期锻炼原则。
