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怀孕早期的饮食注意事项
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孕中期如何补矿物质和维生素
2014-09-09 王鹏
孕中期如何补矿物质和维生素，四、孕中期维生素c以及其他b族维生素的需要量添加，应添加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米、面并搭配杂粮，包管准妈妈摄入足够的养分。多吃各类新颖生果能够弥补维生素c。含维生素c丰硕的食物有柿椒、菜花、雪里红、白菜、西红柿、黄瓜、四时豆、油菜、柠檬、鸭梨、苹果等。含维生素b1较多的食物有猪肉、动物肝、肾、蛋类、糙米、小米、玉米、花生仁等，妊妇可恰当多吃这些食物。
孕中期留意矿物质和维生素的摄取
三、添加碘的摄入：妊妇应多食含碘丰硕的食物，如海带、紫菜、海蜇、海虾、海参、山药、大白菜等，以包管胎儿的一般发育。
二、添加钙的摄入：孕中期胎儿组织中钙一般都可从妊妇的炊事中获得。准妈妈从孕中期起头加快钙的接收和体内钙的储存。中国养分学会建议，孕中期每日应摄入钙1000毫克。所以，孕中期准妈妈应多吃含钙丰硕的食物，可通过含钙丰硕的食物如奶类、奶成品、海产物、豆类、豆成品、绿叶蔬菜，如海带、虾、油菜、芹菜、虾皮、牛乳等取得，也可服用钙片。
孕中期是指怀胎第4～7个月，这是胎儿发育发展最畅旺最敏捷的期间，对养分的需求甚大。因而，这一阶段饮食的准绳是量多质高，各类养分物质的数量要多，质量要求也较高，卵白质、糖、维生素、矿物质和微量元素都不成贫乏。所以这一期间准妈妈要出格重视食养，通过合理的炊事搭配，进食各类食物，科学合理地摄入各方面的养分，包管本身和胎儿的养分需要。
一、添加铁的摄入：我国妊妇的铁养分情况欠安，孕中期缺铁性贫血患病率达30%摆布，因而，必需注重孕期添加铁的摄入量。动物肝脏、动物血、黑木耳、大枣、海产物、豆类、干果、瘦肉、菠菜等含铁丰硕。
