孕妇要补充以下营养素

2014-09-09          王鹏

　　孕妇要补充以下营养素，二、适量弥补含dha的食物或精成品

　　在怀胎后期，妊妇应留意摄食富含维生素k的食物，&127;以防止产后重生儿因维生素k缺乏惹起颅内、消化道出血等。维生素k有“止血功臣”的美称，经肠道接收，在肝脏能出产出凝血酶原及一些凝血因子。若维生素k接收不足，&127;血液中凝血酶原削减，易惹起凝血妨碍，发生出血症。预产期前一个月的孕母，尤应留意每天多摄食些富含维生素k的食物，如菜花、白菜、菠菜、莴苣、苜蓿、酸菜等，&127;需要时可每天口服维生素k41毫克。

　　被誉为“生命之花”的微量元素锌是体内100多种酶的构成成分之一，&127;一旦机体缺锌，浩繁酶不克不及阐扬其感化，易形成生命代谢妨碍。锌对推进智力发育感化严重。大脑神经细胞从胚胎10～18周起头到胎儿发育8个月，&127;神经细胞的增殖根基竣事，可谓“一次性完成”，重生儿出生时脑神经细胞的数目与成人大致不异。家喻户晓，智力的物质根本是大脑中的神经细胞。而锌在推进脑神经细胞核酸的复制与卵白质的合成中饰演主要脚色，如若锌缺乏，不只影响脑细胞的割裂与数量，并对胎儿的视觉、性器官的发育也有影响。新近美国研究人员发觉，如给血浆锌程度低的妊妇补锌，则婴儿出生避世的体重与头围均获添加。据对国内8个省市4千多名妊妇、乳母的查询拜访发觉，他们对锌摄入量无一人达到中国养分学会保举的供给尺度（妊妇、乳母每天锌摄入量应达到20毫克），缺锌发生率达30％摆布。此与我国炊事以动物性食物为主，锌含量较低及谷物、蔬菜含草酸、植酸干扰锌接收相关。相关专家建议怀胎妇女应留意从食物中补锌。一般说来，动物性食物含锌较动物性食物为多，含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。

　　dha是一种多价不饱和脂肪酸，为胎儿脑神经细胞发育所必需。&127;脑养分学家研究发觉，dha、胆碱、磷脂等是形成大脑皮层神经膜的主要物质，&127;是储存与处置消息的主要布局。dha是人脑养分必不成少的高度不饱和脂肪酸，&127;能维护大脑细胞膜的完整性，并有推进脑发育、提高回忆力的感化。据报道日本产妇乳汁中的dha&127;含量高于澳大利亚、美国产妇乳汁。美国粹者科勒斯特认为，日本儿童较聪慧，除胎教、晚期教育开辟等缘由外，还与胎儿大脑发育期母亲摄入dha物质较多相关。dha并不奥秘，富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处置能合成dha，此外海鱼、鱼油、团鱼等也含有dha物质，可供选食。当然，需要时弥补些dha制剂，如被专家承认的“忘不了dha胶囊”也是能够的。

　　据北京医科大学胎教研究核心刘泽伦主任建议，基于国外尝试检测及材料显示dha（二十二碳六烯酸）有助于胎儿、&127;婴幼儿大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞发展发育，妊妇从怀胎4个月起可恰当弥补dha。

　　三、弥补富含叶酸的食物十分需要

　　五、孕后期留意摄食富含维生素k食物

　　90年代初英国等7个国度试验研究表白，在怀胎3个月以内，正值胎儿神经管发育环节期，给妊妇弥补沛量的叶酸，可较着降低神经管正常，使无脑儿与先本性脊柱裂发生率大大下降。新近美国加利福尼亚研究人员发此刻怀胎前或孕晚期弥补叶酸，可使出生的婴儿发生唇裂或腭裂的危险削减50％，而且可降低发生早产及低体从头生儿的危险性。所以，预备成婚的女性及孕晚期时，留意摄食富含叶酸的食物十分需要。富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、酵母、动物肝及苹果、柑桔、橙汁等。

　　四、弥补充沛的钙元素

　　一、摄食富含锌的食物不容轻忽

　　胎儿在母亲整个怀胎期需从母体摄取30克钙，自怀胎30周起，所需钙量急骤添加。因而妊妇须留意弥补沛量钙元素，每天至多需补钙1.2克以上，&127;同时需多摄取富含维生素d的食物，以协助钙的接收。富钙及富含维生素d的食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆成品、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、蛋黄、香菇等。需要时可弥补钙成品。实践表白，怀胎期补钙不只有助胎儿骨骼一般发育，并可降低怀胎高血压分析征的发病率及削减产后出血量。