达川儿科庞侯旭告诉您矮小如何长高？

2019-03-01          一帆风顺

　庞侯旭，达川区人民医院儿科主任，副主任医师，专长：小儿消化，新生儿，感染，大学本科，现任达州市儿科医疗质量控制中心副主任委员，达州市医学会儿科专业委员会委员，达州市围产医学专业委员会秘书，2000年毕业于重庆医科大学儿科系，曾在重庆医科大学附属儿童医院进修，多次参加儿科全国，省级相关学术会议及培训，著有多篇论文在国家级，省级医学劳务上发表。临床经验丰富，擅长儿科常见疾病及多发病的诊治，尤其在新生儿疾病，病危重症抢救，呼吸，感染，消化，儿童矮身材，性早熟的诊断治疗方面有较高造诣。

　　孩子的身高60%左右是遗传因素主导，但还是有40%的后天因素可以调控身高，那么家长们能做些什么帮助孩子长高呢?

　　提醒家长：帮助孩子长高，父母一定要注意这几点。

　　男孩四年级、女孩三年级身高关键期

　　建议家长自孩子出生后，就要定期测量身高，但真正需要“积极”关心孩子的身高，甚至开始求诊、照骨龄，是在男生小四、女生小三阶段。

　　为什么男生四年级、女生三年级时，家长要积极关心孩子身高?因为食物西化与环境荷尔蒙的影响，让现代孩子发育比以前更早，男孩平均10.5岁，女孩9.2岁发育，许多女生三年级就开始长胸，这时期孩子的身高若低于成长曲线50%，建议先去生长发育门诊或三甲医院照骨龄，检查是否有早发育等情况，拖到初中就来不及了。

　　青少年出现第二性征后，密切观察生长板是否闭合

　　部分孩子生理期后一年就不长、有的超过两年还在长，“两年”只是大概的说法，并不是绝对值，关键是生长板是否闭合，家长可以先从性征来初步判断。

　　一般来说，女生比较容易观察性征，家长可明显发现胸部发育及生理期，但大部分女生初经不规律，代表体内性荷尔蒙浓度较低，还有长高机会，一旦经期规律、性荷尔蒙浓度高，生长板几乎闭合，再长高的机会渺茫，这就是门诊医师问孩子初经是否规律的原因。

　　但几乎没有家长会看男生的性征，坊间流传要看喉结，这是错误观念，男孩的性征必须看睾丸大小，建议担心身高不足的男孩家长，直接到门诊检查比较准确。

　　认识长高食物与地雷食物

　　每个家长都知道营养很重要，但孩子营养的关键是均衡饮食，并且在青春期间增加氨基酸食物，植物性可摄取南瓜子、花生、葵瓜子、黑豆、白芝麻或糙米;动物性可选择虾壳类、鱼类或红肉。

　　至于深受孩子喜爱的含糖饮料，最好趁早戒掉，过多的糖分会抑制生长激素，平时也要少吃动物皮，避免皮上残留畜牧业激素药物。小女生则是要少吃刺激性荷尔蒙食物，例如山药、青木瓜炖排骨等;小男生别吃动物屁股或睾丸部位，避免食物催生早发育。

　　睡对时间与正确运动

　　青春期孩子长不高，男孩常是睡不够、女孩则是不运动。

　　人体生长激素分泌最旺盛的时间是在夜间20:00-7:00，夜间睡眠状态下是白天分泌量的5倍，所以建议孩子尽早上床睡觉。小学孩童每天应该睡八至十个小时，初中孩子也要睡满八个小时，不要少睡、也不要熬夜。 至于长高运动?

　　建议：“要能多刺激骨骼”，如打篮球、排球或跳绳，并且依照“三三三原则”，每周至少运动三次、每次至少三十分钟、运动后心跳速率达到每分钟一百三十次以上才有效。

　　网络流传“拉筋会长不高”，中西医皆驳斥这种说法，拉筋只是一项伸展运动，并不会影响长高，反而不运动才会长不高。