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綦江区刘伟医生：这样做能让你孩子健康长高
2019-11-21 一帆风顺
刘伟，男，1981年10月生，中共党员，綦江区妇幼保健院，儿童保健部副部长，儿科主任，职前医学大学本科学历，最后学历工商管理研究生学历，硕士学位。儿内科主治医师。重庆医师学会青年委员会委员，重庆医学会儿童康复委员会委员，重庆市妇幼卫生学会儿童心理与行为发展专业委员会委员。
在孩子生长过程中，由很多因素会影响孩子的身高，那么以下我列举了其中两大因素，帮助孩子健康长高。
1、营养因素：人是铁饭是钢，我们的孩子体重增加和身高的生长都离不开我们吃的东西。我们吃的食物，一部分被吸收为我们身体提供必要能量，另一部分作为生长发育的原材料。近年来，随着我们营养摄入的提高，对孩子长高起到了促进作用，随着营养提高肥胖儿童也越来越多，肥胖会使生长板提前闭合骨密度降低，影响成年后的身高。吃哪些食物可以长高，首先均衡营养 (钙质、蛋白质、维生素等)钙：推荐牛奶、酸奶、奶酪...每天喝多少牛奶能够满足儿童每日所需钙质呢?如果孩子有肥胖倾向可以喝脱脂牛奶请参考以下图表：
蛋白质主要是通过鱼、肉、蛋、奶等获取
维生素主要通过水果、蔬菜补充，特别是橙色红色深绿色的食物(橙子、胡萝卜、蔬菜菠菜、西兰花、南瓜等)每日至少摄入5种以上的新鲜蔬果，同时晒太阳、食用深海鱼补充维生素D，辅助钙的吸收，提醒大家不要隔着玻璃晒太阳。避免儿童肥胖与营养摄入不足相比，营养过剩开始普遍;肥胖缺点：性早熟、小腿弯曲、限制身高的发育。如何判断是否肥胖?
BMI指标：身体质量指数=体重(Kg)/(身高*身高)m2
举例：女孩7岁 身高1.18M 体重20.5kg BMI=21/(1.18*1.18)=15.08 (正常范围)
预防肥胖的好习惯
容易引起肥胖的不良进食习惯 1、一边看电视一边吃饭2、频繁在外就餐(更高热量、容易使人发胖)良好的进餐习惯 进餐时间固定》重视早餐》细嚼慢咽》足够的饮水
良好的饮食习惯不仅有助于我们孩子长高，更利于孩子的健康，希望我们都重视起来，让我们孩子有个健康的未来。
二、睡眠因素：在生长激素的作用下，生长板的软骨细胞不断分化、钙化形成了骨骼的增长，在生长板没有闭合之前，保证有足量的生长激素分泌。就可以促进身高生长。 睡眠是如何影响生长激素分泌的，孩子应该如何睡才能长得更高。生长激素分泌有一定规律性，像波浪线，有高峰有低谷，科学研究实验发现大概每天晚上有10次分泌高峰，每次大概20-30分钟分钟，间隔大概128分钟，同时发现生长激素分泌水平跟睡眠深睡和浅睡有关。
所以家长需时刻关心儿童的营养以及睡眠，此为儿童身高发育的两大关键因素，能帮助儿童健康成长。
