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减肥误区！手把手教你如何健康减肥！

2021-04-15 编辑：刘军

根据世界卫生组织（WHO）数据显示，自1975年以来，全球人口的肥胖流行率增长了约3倍。2016年，全世界超19亿成人（18岁及以上）超重，其中约6.5亿人身体肥胖。

夏天即将到来之际，很多人已经开始在盲目的减肥了，没有任何的运动计划，只是通过各种短视频，简单的跳跳绳、跑跑步、练练瑜伽，再加上节食，就以为自己能瘦下来了！其实不然！这样只会适得其反！因为你不确定，自己是否是真的胖！

如果真的想减肥，不妨先看完以下几点！

1、计算自己的BMI

减肥的目标量和自己目前的身体基础息息相关，首先要知道自己的身体状态，也就是BMI（体重指数）。

BMI = 体重（公斤）÷（身高（米））²

举个例子，我的体重是57千克，身高是1米63，那么我的BMI=57/(1.63)²≈21.45。我的体重指数就属于正常。

如果你的体重指数是 20 甚至低于 18.5，就完全没有必要减肥，这样的体重盲目减肥还有可能对身体有伤害。如果你的体重指数属于正常偏上或者超重、肥胖的范围，那就要开始动身减肥了。

制定适合自己的减肥计划

从生理学角度说，减肥并不难，无非就是合理的饮食与科学的训练。但现实中，减肥成功的人却是极少数。原因在于，减肥是一项系统性工程，涉及到日常生活的方方面面，有些人想通过多运动进行燃脂，然而疯狂的运动过后就是一顿胡吃海塞！还有些人，不喜欢运动，想通过节食进行减肥，每天吃水煮菜，体重没减下去，肠胃反而被吃坏了。这些人，只要制定适合自己的减肥计划，这个问题就迎刃而解。

3、注意饮食均衡

不会制定适合自己的减肥计划？没有关系！多燕瘦由“亚洲瘦身女王”、“维密形体导师”郑多燕创立，是行业内影响力较大的健康形体管理品牌。帮助大家以“吃”为突破口，让大家在吃得开心，吃的健康的基础上，主打“三分跳，七分吃”，吸引了众多减肥人士的眼球！

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