本文导读：你失眠吗？从今晚开始，你可以改善你的睡眠质量和长短。这里有7种方法能让你回到正轨。你会像婴儿一样睡觉！
7种方式让你获得更好的睡眠
作为一个大学生，我有我的不眠之夜。但是当我成熟（因为晚上我意识到对我有多么不好的影响），我开始意识到一个健康长寿的核心是良好的睡眠。令人惊讶的是，我们听到关于健康通常围绕着运动和营养； 真相是睡眠是一个最重要的因素，让人有活力，但往往被排除在真理的组合里。
失眠肯定不是什么小事。偶尔晚上辗转反侧是正常的，但持续的这种行为模式会导致影响你正常工作的能力。研究表明，睡眠不足会带来灾难性的影响，你减肥所付出的努力，削弱你的注意力，甚至模仿糖耐量受损的症状（可导致糖尿病和高血压）。你当你没有得到足够的睡眠，情绪会受影响。让你在工作中迷失方向，疲劳驾驶一辆车，或者在家里容易被激怒。但更 重要的是，这些情绪波动会影响你与他人的关系，甚至导致抑郁。
但好消息是，从今晚开始，你可以改善你的睡眠质量和长短。这里有7种方法能让你回到正轨。你会像婴儿一样睡觉！
1、创建合适的环境。让你的身体和心灵使用你的卧室睡觉的习惯。如果你经常坐在床上支付你的账单，做作业，看电视，吃东西，打电话，等等，你的大脑会认为卧室是在白天活动。相反，创建一个环境，适合睡觉。你的房间配备柔和的灯光，舒适的床上用品，和放松的音乐。其他技巧包括温度调低点，并把闹钟远离你的视线。最近的研究显示，看你的睡眠时间消失只会让你更加焦虑和不能够入睡。
2、让自己变成例行公事。这对那些有活动但摇摆不定的人来讲是特别困难的人，像学生和家长。在忙碌的日子，很难，但是很重要，要坚定一个日常表。如果你平时没有睡着，直到在凌晨的，或者如果你没有一个睡眠时间表，提前一个半小时上床睡觉，或者设置一个上床睡觉的时间，并坚持下去。最终，你的身体会得到习惯那个时间，并且能入睡。
3、限制睡前摄入食品和饮料。当你躺下睡觉，胃酸在胃里会保持平衡，这会使胃痛和消化不良更可能发生。同时，新陈代谢略提高消化比较快，这也可以提高你的能量水平。在你睡觉的前3个小时停止进食。如果你一定要吃东西，保持少量，避免高脂肪的食物，因为那要花很长的时间来消化。相反，格兰诺拉燕麦卷，一些面包，或一小碗麦片，但只吃少量。拒绝兴奋剂如咖啡因和尼古丁，那会提高血压和能量水平。酒精可能是镇静剂，但镇静效果消失后，你的睡眠模式就会受到影响。
4、考虑一个自然的方法。某些花草茶可以帮助你放松和入睡。例如，洋甘菊是一个流行的草药，减缓神经系统，促进放松。跟往常一样，你可以咨询下您的家庭医生，使用草药和其他补充剂只作为指导，并确保阅读标签。一些草药可能与某些类型的药物反应或造成不利影响与肝病个体，帕金森病，孕妇或哺乳期妇女。其他液体，如一小杯热牛奶，也可能有所帮助。
5、知道何时以及如何午睡。当能量水平下降3 - 5点左右。，我们大多数人渴望睡眠。午睡是好的，只要你明智地做这件事。大多数睡眠顾问推荐不超过20分钟打盹。超过20分钟能让你感觉更困，睡觉时让你更难入睡。如果你知道你要熬夜，或者如果你有睡眠时间不稳定（特别是新妈妈们），白天睡午觉。你将会工作得更有效率和拥有一个好心情。
6、控制你的忧虑。当我们生活有压力的时候，让我们面对现实。压力、意外和变化可以影响你的睡眠习惯。每天安排一些时间做冥想活动如拉伸或洗个热水澡。睡前尽量减少你大脑活动，写下你今天的想法在日志上。如果思维让你彻夜难眠，下床活动，试着做些事。应对这些想法（担心你忘付账单，写一个待办事项清单等）以积极的方式，重新回到床上准备睡觉。
7、得到一个检查。如果你大部分的夜晚辗转反侧，也许是时候去看医生。你可能有一种或多种的睡眠障碍，包括失眠和睡眠呼吸暂停。越早发现问题就能越早解决他。睡眠障碍是对你的健康有危害，所以如果你怀疑你的睡眠是有问题的，从现在起重视这个问题。
