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调配膳食愉快度过更年期
2014-09-09 王鹏
调配膳食愉快度过更年期，3、每日三份高卵白食物。即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，此中以鱼虾、豆类最为抱负。
一般来说，45-55岁的女性便进入了更年期。因为卵巢功能的减退，使雌激素和孕酮程度降低，形成身体内各系统的改变而呈现一系列心理和心理的不顺应症状。其次要表示有：月经紊乱、阵发性潮热、外阴及阴道萎缩、骨质松散、四肢麻痹、心悸不适、皮肤呈现皱纹、色素沉着、肠胃功能紊乱等心理症状；心理症状次要有：敏感多疑、焦躁易怒、情感不不变等。若是家庭、社会情况不良的话，容易使更年期疾病发生或加重已有症状。因而，进入更年期的女性，一是本人不要严重害怕，积极地本人调适，需要时乞助大夫；二是社会和家庭要赐与积极的支撑和关心，以便使她们过好更年期。
1、饮食准绳。动动物食物搭配，以动物为主；不偏食、不挑味、粗细搭配；不甜不咸不腻；按时进餐、餐次适宜、不外饱；少吃油炸、烧烤和熏制食物；适量体育熬炼或体力劳动或文娱勾当，以维持一般体重。
4、每日500克摆布的蔬菜生果。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、炊事纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。
6、多吃“核酸食物”。“核酸”可延缓衰老，富含“核酸”的食物有：鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。
成功而平安地渡过更年期对晚年糊口有着至关主要的影响，饮食养分只是把好了物质这一关，其它方面也不容轻忽。因而，更年期需要分析调度。
那么，进入更年期后，女性若何从饮食养分方面调度本人的饮食布局，避免某些不适症状的成长呢？次要是以下几个方面：
更年期是一个一般的心理过程，但它却给每个履历的人带来良多的麻烦和不适，特别是女性伴侣。
2、每日一袋（约半斤）牛奶或羊奶，内含250毫克钙，有助于减轻骨质松散，防止高血压、动脉软化；每日350克摆布主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选。
5、需要的脂肪。更年期本身就是因为雌激素程度形成的，所以不克不及素食。由于脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的主要场合，故适量的脂肪摄入是需要的，它能够降低因骨质松散导致骨折的危险性。
