更年斯食疗降脂最安全

2014-09-10          王鹏

　　更年斯食疗降脂最安全，6、据加拿大呈交美国心脏协会的最新研究功效证明：橘子汁能够添加好胆固醇（hdl）。高胆固醇的人，一天喝3杯橘子汁，一个月后，好胆固醇（hdl）提高21％，同时，高半胱氨酸程度下降，这意味着得心脏病的可能性下降，请留意大夫警告：春秋在70岁以上的老年高胆固醇者，饮食医治的意义并不大，由于对于他们来说，更主要的是养分。

　　2、食用大量的生果、蔬菜、水溶性纤维有益于降低胆固醇。淡水溶性纤维（如全麦麸）能防止便秘，但对降低胆固醇没有助益。含水溶性纤维的食物有豆子、枣、草果、无花果、干梅子、花椰菜、燕麦麸等。干梅子内含60％属于可溶性的果胶、黄豆及其成品也具有同样的功能，魔芋食物中也含有大量的水溶性纤维。

　　3、美国研究人员发觉，每天吃半颗蒜头（整颗更好），可协助某些人降低10％的胆固醇，并且还能降低血压。蒜头里无益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的无味蒜头胶囊和吃大蒜的结果是一样的。别的，洋葱也能够降低胆固醇和血压，并有降低血液粘度的功能，感化和药物阿司匹林颇雷同。

　　2、饮食中需节律的，不只是胆固醇，还有饱和脂肪。猪、牛、羊肉的脂肪，以及全脂牛奶，特别是吃起来鲜香肉嫩，呈大理石斑纹的肥牛肉、禽类肉皮等，均含有大量的饱和脂肪。在常温下凝固的动物油（棕榈油、椰油、人造奶油）也含饱和脂肪。

　　1、饮食中尽量避开胆固醇含量高的食物。蛋黄的胆固醇含量最高，一个蛋黄含300毫克的胆固醇（是美国心脏协会建议的每日最高摄取量）。

　　4、咖啡因会添加体内的胆固醇。因而，应留意尽量少喝咖啡、茶，并禁服含有咖啡因的药物。

　　最平安无效降低胆固醇的方式是食疗，食疗的根基准绳是：

　　5、食物的烹饪体例也很主要。在烹饪动物性食物中，绝对避免油炸。较适宜的方式是蒸和烤，如许才能使食物中的油脂滴出。

　　90年代初，美国医学界组织颁布发表了近20年的研究功效，血液中胆固醇太高会形成动脉软化，降低胆固醇能够防止并减轻动脉软化程度。

　　1、鱼类所含的饱和脂肪极低，特别是来自深海的冷水鱼类，含有大量的w－3脂肪酸，据美国科学家的研究证明，服用w－3脂肪酸（epa和dha弥补剂）的人，胆固醇和三酸甘油脂的含量、血液稀薄度均有降低，并且还有降低血压的感化。

　　富含胆固醇的食物还有鱼子、虾子、动物内脏、乌贼、肉类、乳成品、螃蟹、虾等。

　　可以或许降低胆固醇和坏胆固醇（ldl）的食物：

　　血脂化验指数至多包罗3种：胆固醇的总含量：ldl（低密度脂卵白，其照顾的胆固醇接近冠状动脉时，会释放出来，堵塞血管，因而也叫坏胆固醇）；hdl（高密度脂卵白，其照顾的胆固醇不堆积，还有解除ldl的感化，因而也叫好胆固醇）。若是胆固醇的总含量高，但总含量与hdl（好胆固醇）的比例低于4．5，那您尽可安心。可是，若是其比例高于4．5，并且ldl（坏胆固醇）含量高于一般指数，那么，您就该当考虑医治。