女性更年期的饮食养生

2014-09-09          王鹏

　　在养分饮食调理方面，要留意以下几点。

　　枸杞肉丝冬笋枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油女性更年期的饮食养生，、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅内放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其他作料即成。每日1次。合用于头子昏眩、心烦易怒、经血量多、面色昏暗、手足心热等。

　　杞枣汤杞子、桑椹、红枣各等份，水煎服，迟早各1次;或用怀山药30克，瘦肉100克，炖汤喝，每日1次。适于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面青唇白者。

　　合欢花粥合欢花(干品)30克或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空肚温热食用。具有安神解郁、活血悦颜、利水消肿等功能。合用于更年期愤怒忧伤、虚烦不安、健忘失眠等症。

　　3.防止血压增高。因为自主神经功能和大脑皮层功能失调，往往会呈现血压增高、头昏心慌和失眠等病症，应留意通过饮食加以防止。选择含b族维生素丰硕的食物，如粗粮(小米、玉米)、尺度面粉，动物肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和生果等。由于这些食物能维持神经健康和推进消化，对防止头痛、晕眩和回忆力阑珊有益处。同时，要吃低盐饮食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、浓茶、胡椒)，更不要抽烟。

　　甘麦大枣粥大麦、粳米各50克，大枣10克，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空肚食。具无益气安神、宁心美肤功能。合用于妇女更年期精力恍惚、时常哀痛欲哭、不克不及自持，或失眠冷汗、舌红少苔、脉细而数者。

　　莲子百合粥莲子、百合、粳米各30克同煮粥，每日迟早各服1次。合用于绝经前后伴有心悸不宁、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗拙者。

　　2.防止养分缺乏及身体发胖。更年期的春秋已进入中老年期间，体内代谢过程以分化代谢为主。如养分供给不足，有些妇女在绝经后容易呈现缺钙性骨质松散和其他养分缺乏病，或因为代谢紊乱而呈现脂肪堆积、身体发胖、体重添加和血液中胆固醇含量增高、血管软化等症，因而，注重饮食摄生来防止疾病十分主要。一方面，多吃含丰硕优良卵白的食物(如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等)和含钙较丰硕的食物(如各类豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等)以补其不足;另一方面，要少吃或不吃动物脂肪和含胆固醇较高的食物。如身体发胖、体重添加，就要恰当调剂主食，多吃杂粮和蔬菜，节制油脂和糖类，并留意日常平凡不要吃得过饱。

　　1.防止贫血。妇女更年期因为月经变化很凸起，有些人月经屡次、增加、出血时间耽误，有的呈现“血崩”样的大流血，如许，可能惹起贫血。铁是人体合成血红细胞的次要元素，但制造血红细胞除铁以外，还需要有卵白质、维生素等多种养分素。因而，在炊事中要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含卵白质和维生素的食物。也可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐医治，如红枣桂圆汤等。

　　甘麦饮小麦30克，红枣、甘草各10克，水煎。每日迟早各服1次。合用于绝经前伴有潮热出汗、焦躁心悸、忧伤易怒者。

　　女性更年期饮食方

　　枣仁粥酸枣仁30克，粳米60克。洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥。每日1剂，连服10日为1个疗程。适宜于更年期精力变态、喜怒无度、面色无华、食欲欠佳等症。